Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: cerco consigli per il programma.

  1. #1
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    Predefinito Corpo libero più qualcosa.

    Ciao a tutti, vi chiedo consiglio su questo programma in cui ho inserito esercizi a corpo libero ed alcuni con manubri che ricalcano esercizi con i kettlebell che ancora non ho.

    Allenamento A
    ESERCIZIO
    SET
    REP
    PAUSE
    NOTE
    Pistols
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Piegamenti a terra con rialzo sotto i piedi.
    5
    25
    60''
    Aumentare ogni settimana 2 rep.
    Trazioni presa inversa
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Clean and press manubrio
    4
    20
    60''


    Stacco rumeno con manubri
    5
    20
    60''


    Crunch rana a terra
    3
    Max
    30''


    Oscillazioni obliqui
    3
    Max
    30''


    L – fly con manubrio
    3
    15
    30''


    Allenamento B
    Pistols
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Trazioni presa inversa
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Piegamenti a terra
    5
    25
    60''
    Aumentare ogni settimana2 rep.
    Body row
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 2rep.
    Swing con manubrio
    4
    20
    60''


    Crunch rana a terra
    3
    Max
    30''


    Oscillazioni obliqui
    3
    Max
    30''


    L – fly con manubrio
    3
    15
    30''
    Ultima modifica di vis-voluntatis; 08-10-2008 alle 10:06 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Ha inserito male la scheda


    A
    Pistols: 5*6 (aiutato, mi aiuto con le mani alle barre del rack)
    Piegamenti: 5*25 (piedi su una panca)
    Trazioni presa inversa:5*6
    Clean and press con un manubrio:4*20
    Stacchi rumeni con manubri: 4*20
    Addome

    B
    Pistols: 5*6
    Trazioni presa inversa:5*6
    Piegamenti: 5*25 (piedi su una panca)
    Body-row:5*6
    Swing con un manubrio: 4*20
    Addome

    Nei primi 3 esercizi della A e primi quattro della B cerco di aggiungere una rep a settimana, nei piegamenti 2.
    Vorrei aumentare il numero di rep per poi arrivare a fare flessioni "saltate" (non so come si chiamano) e pistols con sovraccarico e aumentare il numerodi rep nelle trazioni.
    Che ne dite?

  3. #3
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    1 se i pistol ti aiuti con le mani fai il box pistol
    2 cercare d'aumentare le rip ogni volta è una battaglia persa in partenza, dopo un po' di sett (2-6) il corpo si abitua allo stimolo e smette di rispondere. Vuoi continuare a progredire pensa ad una progressione che giochi su questi tre fattori
    Volume (serie)
    Intensità (ripetizioni)
    Densità (lavoro svolto dentro un certo periodo di tempo)

  4. #4
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    ok, grazie del consiglio, allora potrei (in piegamenti, trazioni e pistols) fare il primo giorno :
    Pistols: 8*4 @30'' e aggiungere una serie a settimana fino ad un livello che permetta di farli poi senza aiuto.
    Trazioni: 8*4@30'' sempre aggiungendo una serie a settimana
    Piegamenti: 10*10@30'' aggiungendo una serie a settimana

    mentre il secondo giorno mantenere il modello scritto nell altro post e aumentare le rep.
    Cosi può andare?

  5. #5
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    si è già meglio così lavori su due varianti e non su una sola.
    Quando arrivai a fare: metti, 3 o 5 serie in più. scendi di nuovo e aumenti le ripetizioni

  6. #6
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    ok perfetto, grazie mille, gli allenamenti di questotipo sono molto divertenti, ma da strutturare sono un po difficili per uno abituato alle programmazioni da pesi diciamo.

  7. #7
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    figurati un giorno prova la scala semplice per esempio sulle trazioni.
    se fai max 8 o meno trazioni parti da 1 altrimenti più in alto.
    fai 1 rip riposo (dai 10 ai 60 sec)
    2 rip
    3 rip
    sino arrivare quasi, l'importante è il quasi al limite.
    Poi rincominci
    1 rip
    2 rip
    3 rip
    mano a mano che ripartirai ti stancherai prima e salirai meno.
    questo per 3 4 volte.

    questo è uno dei metodi più devastanti ma ti permette di fare più rip possibili in una seduta senza esaurire il SNC
    ciao

  8. #8
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    Predefinito

    Grazie del consiglio, ora parto con il programma visto prima, poi nella prox scheda inserirò quel metodo, lo avevo già visto da qualche parte sul web.

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