Salve a tutti, e da poco che ho conosciuto questo forum e devo dire che è molto organizzato.
Leggendo di qua e di là ho avuto molte risposte , però e difficile metterli tutte assieme quindi oggi vi scrivo sperando di ricevere quello che cerco, tutto in una pagina.
Ho iniziato ad alzare qualche peso circa 4 anni fa, cosi per rassodarmi un po’, il problema è che da quel giorno i pesi mi sono entrati nel sangue , fanno parte della mia vita ,ho bisogno di loro, ormai ne ho fatto una filosofia di vita,di conseguenza inizio un cammino che al mio parere bisogna farlo bene , sempre e deve portare dei frutti ,degli obbiettivi in questo caso il mio obbiettivo è forza e massa e soprattutto stare in salute. Adesso mi presento:ho 37 anni sono alto 1.70 e peso 70kg a mio parere 5kg sono solo di pancetta che mi perseguirà sempre. Il mio primo anno di allenamento lo fatto dentro casa con una panca come quella di paolino un bilanciere,due manubri , 90kg di pesi e moltissime riviste di bodybuilding abbastanza famose. In 3 mesi ho visto i miei primi risultati, ed in sei mesi tanti amici notavano i miei progressi complimentandosi.
Il secondo anno non ho avuto nessun progresso stessa forza ,stessa massa ,quindi decido di scrivermi nella palestra del mio paesino e con tanto entusiasmo inizio ad allenarmi con la scheda del “istruttore”da notare che più ne sapevo io che lui,una volta ho accennato il discorso delle fibre bianche ,rosse ,lente veloci,e non sapeva che cosa erano,comunque voglio seguire lo stesso il suo programma e all’inizio ho notato un miglioramento solo nella forza, ma a fine anno ero sempre lo stesso.
3 anno,stessa palestra altro istruttore altri metodi di allenamento stessi risultati sono sempre lo stesso.
4 anno, alterno la palestra con l’allenamento in casa,ma risultati aimè sono sempre gli stessi.
Da premettere che in questi anni ho assunto vari integratoriroteine,carboidrati,creatina,glutammina e infine aminoacidi a catena ramificata,che a mio parere non anno fatto niente a parte la sensazione di essere più forti grazie all’assunzione di aminoacidi.
Adesso inizia il 5 anno , mi sto allenando in casa da solo,sto cercando di mangiare 6 volte al giorno però non seguo una vera e propria dieta per la massa. la mia giornata media e cosi:visto che mi alzo quasi sempre alle 5.oo non faccio colazione,mangio un panino con bresaola e scaglie di grana alle 10.00,a pranzo una pasta qualsiasi può essere semplice o elaborata(carbonara),un secondo qualsiasi (carne –pesce-uova),un altro panino alle 5.00 e per cena carne,pesce uova o pollo. con questo tipo di alimentazione mi gonfiano un po’ i muscoli ma la pancia gonfia di più.
Il ciclo che ho appena finito a mio parere buono è stato questo:
lunedì
panca piana 8-6-4-8 con 56-66kg
croci su panca inclinata 3x6-8
curl bilanciere 8-6-4-8 con 28-32kg
curl manubri 3x6-8
alzate gambe 3x15
ab king pro 3x35
mercoledì
lento avanti 8-6-4-8 in palestra caricavo da seduto anche 60 kg perché mi assistevano ma in casa devo caricare di meno non più di 40kg
alzate laterali 3x6-8
alzate a 90° 3x6-8
rematore con bilanciere 3x6-8 con 40-45kg
addominali come il lunedì
venerdì
squat 8-6-4-8 con 60- 70kg (ho paura di caricare,non voglio forzare la schiena ,comunque sono arrivato a caricare 110kg x4 rip.)
Tricipiti con il bilanciere dietro la nuca alternato con la presa stretta sulla panca piana e poi completo con gli addominali.
Adesso viene la domanda:mi rivolgo a tutti quelli che anno conseguito dei veri risultati,a me serve che mi buttate giù dei bei cicli fatti per me, una buona dieta per la massa senza pancetta ,e soprattutto i tempi di recupero tra una serie e l’altra e molto importante la cadenza i tempi delle singole ripetizioni quanto devono essere veloci e quanto devono essere lente perchè proprio qui ho molta confusione(ho notato che se abbasso i pesi e mi concentro nelle rip.lente mi sembra di gonfiare al momento di più,però a lungo termine il cervello ha bisogno di sfogarsi con i grandi pesi,trascurando la tecnica e rischiando di andare incontro a traumi)quindi come mi devo comportare?vi prego volete essere i miei personal trainer on line?
riepilogando mi servono schede-diete-tempi di recupero e tempi di esecuzione
Vediamo se a fine anno qualcuno di voi riesce in questa sfida di farmi crescere e insegnarmi le regole fondamentali,i trucchi,la tecnica giusta per intraprendere la strada giusta per la massa e la forza. un saluto a tutti i lettori e grazie anticipate ciao.
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