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Discussione: prossimo meso

  1. #1
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    Predefinito prossimo meso

    il mio nuovo meso x novembre-dicembre ABA BAB



    A
    panca piana 6x4
    parallele 4x6 sn indeciso se metterle o meno

    trazioni inverse 4x6
    lento avanti manubrio 3x8
    curl manubrio 3x8


    B
    stacchi sumo 6x4
    squat 4x6
    iperestensioni 3x8
    situp 3x8


    che ne dite?
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  2. #2
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    Ciao phoenix
    le serie le fai con buffer, cedimento,ced. cumulatico? il recupero tra una serie e l'altra?

    come sono le trazioni inverse??? vuoi dire supine?

  3. #3
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    A me piace, semplice e incisivo. Le parallele le metterei, se sono quelle per il petto.
    Unico appunto: inserirei qualcosa per i tricipiti, che sono importantissimi, non smetterò mai di dirlo "Un braccio GROSSO è fatto da tricipiti GROSSI". Io lo inserirei nel girono B.

    Una domanda: perchè fai lo stacco sumo?
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    A me sembra un po' scarno.
    Aggiungerei almeno un rematore col bilanciere per la parte superiore.
    Per la parte inferiore aggiungerei un complementare per le gambe tipo la pressa e un esercizio per i polpacci.

  5. #5
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    contocordo con teo e poi scambierei lo squat con le parellele, anche se così facendo divanta una full body più per la forza che per la massa.
    il rematore ci va anche per me

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ...Lux Visualizza Messaggio
    Ciao phoenix
    le serie le fai con buffer, cedimento,ced. cumulatico? il recupero tra una serie e l'altra?
    come sono le trazioni inverse??? vuoi dire supine?
    effettivamente ho omesso un po' troppi dati
    allora, le serie sn a cedimento cumulativo.
    i recuperi sn circa: 3 min nel 6x4, 2 nel 4x6 e 1 nel 3x8.
    si, sn le trazioni cn presa supina
    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    A me piace, semplice e incisivo. Le parallele le metterei, se sono quelle per il petto.
    Unico appunto: inserirei qualcosa per i tricipiti, che sono importantissimi, non smetterò mai di dirlo "Un braccio GROSSO è fatto da tricipiti GROSSI". Io lo inserirei nel girono B.
    Una domanda: perchè fai lo stacco sumo?
    si, le parallele sn quelle per il petto
    per i triceps nel giorno B potrei aggiungere qualche esercizio ad alte reps, tipo panca piana presa stretta 3x10
    faccio il sumo sia per variare, sia per migliorare la tecnica (dato che nel regular tiro molto di schiena). inoltre mi piace
    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    A me sembra un po' scarno.
    Aggiungerei almeno un rematore col bilanciere per la parte superiore.
    Per la parte inferiore aggiungerei un complementare per le gambe tipo la pressa e un esercizio per i polpacci.
    nn ho inserito rematori perchè nn mi piacciono molto e soprattutto per dare più tempo ai lombari di riposarsi tra un wo e l'altro.
    il volume x le gambe è volutamente "basso", dato che vado anche a correre

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    contocordo con teo e poi scambierei lo squat con le parellele, anche se così facendo divanta una full body più per la forza che per la massa.
    il rematore ci va anche per me
    la scheda l'ho pensata cm ibrido

    intendi una cosa del genere?
    A
    panca piana 6x4
    trazioni inverse 4x6
    squat 4x6
    lento avanti manubrio 3x8
    curl manubrio 3x8
    B
    stacchi sumo 6x4
    parallele 4x6
    iperestensioni 3x8
    situp 3x8

    potrebbe essere un'idea, xò devo pensarci un po' ed eventualmente aggiustarla, ma soprattutto provarla per vedere se riesco a recuperare tra i wo. cm ho detto vado anche a correre e pratico arti marziali...

    ps. grazie a tutti delle risp

  8. #8
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    Salute phonix.... Se posso darti un consiglio: nn mettere le parallele nella stessa seduta di panca e lento, di demolisci troppo le spalle, rischiando di risultare carente in tecnica nell ultimo degli esercizi visti... Inoltre è molto (troppo9 oneroso per il gtuppo in questione. IMHO

  9. #9
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    Si probabilente un esercizio di rematore ci starebbe, facco con il manubrio oppure fatti un pò di pulley. Falli ad alte rep con recuperi di 60'' e vedi che non ti rubano tempo:fai con il destro, attacchi il cronometro e fai il sinistro, così lo fai veloce.
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    ciao Phoenix

    a me personalmente piace, essenziale ma ben strutturata.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    la scheda l'ho pensata cm ibrido

    intendi una cosa del genere?
    A
    panca piana 6x4
    trazioni inverse 4x6
    squat 4x6
    lento avanti manubrio 3x8
    curl manubrio 3x8
    B
    stacchi sumo 6x4
    parallele 4x6
    Trazioni Prone o rematore manubrio 3x8
    iperestensioni 3x8
    situp 3x8

    se è più centrato alla forza che alla massa per me è meglio.

  12. #12
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    l'idea della fullbody mi attira...
    cm la vedi questa?

    A
    squat 6x4
    panca piana 4x6
    trazioni supine 4x6
    lento avanti manubri 3x8
    iperestensioni 3x8


    B
    stacchi sumo 6x4
    rematore yates 4x6
    parallele 4x6
    curl manubri 3x8
    situp 3x8

  13. #13
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    ottima

  14. #14
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    il mese prossimo la provo
    grazie a tutti x i consigli
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  15. #15
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    io avrei evitato la full (giusto per nn consigliare sempre full ) ed avrei fatto
    (sempre uno schema semplice ma + vario).. mi sono accorto che alcuni soggetti (anche io in alcuni periodi) rendono meglio se nn mischiano troppi schemi motori in una stessa seduta

    A1
    Panca: 6x4
    lento avanti: 4x8

    Rematore: 6x4
    trazioni sup.: 4x8

    B1
    Squat: 6x4
    Stacco: 4x6 (o 5x5)
    hyper
    abs

    A2
    Panca: 4x6 (5x5\6x8)
    Dips: 4x8

    Trazioni: 6x4
    remo: 4x8

    B2:
    Stacco: 6x4
    Squat: 4x6\5x5
    hyper
    abs

    in modo da far ruotare un pò di + le priorità
    per la panca eviterei troppe variazioni se hai deciso di dare la priorità a quella catena cinetica
    se così nn fosse si può impostare la scheda utilizzando solo lento e panca (da alternare come priorità) o dips e panca

    addirittura il 2°es. (lento\trazioni etc..) potrebbe essere allenato con 10-12 reps

    solo un'idea

    ah, naturalmente sto ipotizzando che il fine ultimo della scheda sia quello di ottenere massa cercando di migliorare un pò i carichi
    (visto che nn lo hai specificato )

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