Come vincere l'omeostasi

**Visione** · 07-10-2008, 10:30 PM

Attenzione tutto quello che dirò si basa sulla mia scarsa esperienza

Quando ho iniziato ad allenarmi leggevo M&F e facevo 4 esercizi per il mio pettorale, dovevo stimolarlo da ogni angolazione per farlo crescere.
Quando facevo il bii facevo solo la panca e le parallele per il mio pettorale, dovevo aumentare i carichi e concentrarmi sui fondamentali per farlo crescere.
Ora sono arrivato ad un'altra conclusione, perchè tutti e due ora per me non vanno bene?
Omeostasi ecco la parola dannata che non ci fa crescere, omeostasi.
Il corpo non vuole cambiare, che pizza noi a sudare e lui li sempre quasi lo stesso. Cosa possiamo fare per sconfiggere l'omeostasi?
be se lo sapevo sicuramente ci scrivevo un libro ma secondo me sono importanti due fattori molte volte opposti, scioccare e ripetere.
in loro stà il senso della grossa differenza tra bb e pl anche se le cose non sono mai bianche e nere e spesso si utilizzano tutte e due.
perche HD bii e biio non sono scomparsi dalla terra perchè chi si allena a cedimento non si rende conto dell'errore madornale e non lavora solo a buffer?
Semplice perchè funzionano, magari per un primo periodo e poi no, ma per un po' funzionano (poi vorrei vedere cosa funziona per sempre).
Su cosa si basano questi metodi? scioccare il muscolo, gli diamo una così bella mazzata che lui deve reagire. 1 a 0 per i nostri muscoli contro l'omeostasi.
Voglio diventare forte cosa faccio sollevo il peso tutte le domeniche o mi alleno dalle 3 volte in su? Il corpo reagisce meglio se lo stimolo si ripete nel tempo, sia della seduta che settimanale, o ci basta fare un massimale e la forza si impenna? Vogliamo diventare forti abituiamoci a sollevare pesante, la ripetitività ci porta sul 2 a 0.

morale della favola se voglio battere l'omeostasi devo scioccare e ripetere ma se sciocco sono esausto per ripetere e se ripeto mi abituo e non sciocco più.
insomma ora sappiamo cosa fare ma è il come che ci frega

fine 1 parte

**menphisdaemon** · 07-10-2008, 10:41 PM

Il tuo ragionamento è giusto, ma è come nell'alimentazione: lo shock funziona sul breve periodo...nel lungo termine l'oganismo si adatta e ricerca l'omeostasi. Riguardo all'allenamento quindi è giusto shockare cambiando il tipo di WO (a condizione però che l'entità dello stimolo sia sufficiente). Bisogna quindi variare abbastanza spesso da non permettere processi adattivi, ma non troppo altrimenti lo stimolo non è ben percepito.
Si gioca sempre sul filo del rasoio insomma...
Personalmente quest'anno sto facendo proprio una cosa del genere: ogni 3-4 settimane vario allenamento e tipo di alimentazione (che imho devono essere sinergici per un natural BBer)

**Visione** · 07-10-2008, 10:48 PM

concordo appieno ma l'alimentazione è ancora troppo oscura per me per poter dire qualcosa.
Comunque è ovvio che senza quella i risultati nisba.
Evidenzio come hai detto te che anche l'alimentazione va cambiata spesso altrimenti l'omeostasi recupera a va sul 2 a 1

domani scrivo la seconda parte sono 4 parti

**SuperTizio** · 08-10-2008, 12:31 AM

interessante!

**SeNsHi** · 08-10-2008, 02:11 AM

d'accordo sullo shockare il nostro organismo. Io stesso un po di tempo fa ebbi un'idea simile... Consisteva nello shockare dal punto di vista alimentare il nostro organismo cambiando tutti gli orari "abitudinali" dei nostri pasti... Nel breve periodo poteva funzionare, soprattutto per la massa... (con il tempo il nostro organismo si è abituato ad assimilare nutrienti in determinati periodi della giornata... ora di pranzo, ora di cena,... mangiando in orari diversi il nostro corpo non abituato avrebbe fatto + fatica ad assimilare e a bruciare tutto, di conseguenza la massa sarebbe aumentata...) ma dopo questo breve periodo il nostro corpo si sarebbe abituato anche a questi nuovi orari... e saremmo stati punto e a capo... Soluzione: variare continuamente come ha detto memphis... non permettere al nostro corpo di abituarsi ad uno stimolo variandolo continuamente... facile a dirsi, meno (molto meno) a farsi...

**Visione** · 08-10-2008, 11:11 AM

quello che dici dark è giusto e l'ora dei pasti dovrebbe essere vista a seconda di due fattori fondamentali
1 cicli circadiani
2 quando ci saimo allenati
cio non toglie che possiamo scioccare l'organismo e cambiare l'ora dei pasti.
è interessante giocare anche con questi fattori
Variare:
Apporto calorico
Contenuto macronutrienti
Numero pasti
Carico glicemico
poi sono sicuro che si può cambiare ancora molto ma non mi viene in mente

**SeNsHi** · 09-10-2008, 12:45 AM

siamo d'accordo

**Visione** · 09-10-2008, 12:26 PM

Parte 2

Perchè se solleviamo sempre gli stessi pesi il nostro corpo dovrebbe migliorare? La maggior parte degli utenti delle palestre per anni incrementa di 0.3 cioè niente i propri carichi, tu entri in palestra e ti sembrano tutti neofiti.
allora cosa fai. Provi di volta in volta a caricare di più, magari anche con le piccole gemme (i microcarichi). Inizialmente aumenti ma poi

.
Perchè?
Perchè il corpo si abitua e se gli incrementi all'inizio sono un sciok poi diventano ripetitivi e smettono di esserlo. Il corpo si accorge che anche se i pesi aumentano lui lo stesso sopravvive e smette di migliorare.
Insomma sopraggiunge lo stallo.
l'Omeostasi si riporta sul 2-2 contro i nostri muscoli.
Come superare lo stallo?
allora la cosa bella è che esistono infinite soluzioni per riuscire ad andare oltre le più efficaci per me sono:
volume (serie)
densità (lavoro svolto dentro un certo periodo di tempo)
Cambio esercizi.

Analizziamo il volume

Vi siete mai chiesti quante serie fate per il vostro petto e per le gambe?
allora proviamo
Panca 4
Distensioni 3
Croci 3
ok ne faccio 10, è un esempio.
e se invece facessi solo 10 serie di panca che cambierebbe?
e se facessi un richiamo o mi allenassi in multifrequenza?

La prima cosa da valutare è che il volume svolto sul distretto muscolare (diretto o indiretto) non va contato sulla seduta singola ma sulla settimana. o sul mesociclo
Se voi fate petto il lunedì ma fate per i tricipiti i dip il venerdì state stimolando 2 volte alla settimana il vostro petto, se poi uno pensa alla funzione che hanno i muscoli antagonisti nei grandi multiarticolari si rende conto che l'isolamento non avviene mai.
Insomma vi ricordate che per vincere l'omeostasi ci vuole ripetitività, bene la quantità settimanale di lavoro è il primo indicie di ripetitività.
Stallate e i carichi non vanno su, eppure non vi state uccidendo con rip lattacide ma magari lavorate su un 5x5.
Bene analizzate il volume di lavoro sulla catena muscolare interessata, magari è troppo o forse c'è la possibilità d'incrementare non il carico ma il volume, o nella stessa seduta o in una a parte.
Gli schemi di forza in cui di settimana in settimana si abbassa il volume e si aumenta l'intensità sono un esempio che se vi abituate a gestire spesso un certo carico la vostra forza comunque migliorerà.