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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Salve a tutti è da un po' che sono iscritto al forum, ma mi sono sempre limitato a leggere e questo è il mio primo post.
    Dopo 6 mesi di palestra lo scorso inverno, rottomi le scatole di istruttori vari che dicono che lo stacco non si può fare, che lo squat e rematore sono per atleti avanzati e che ti fanno passare sedute su sedute alle varie macchine ho deciso di allenarmi a casa iniziando per ora con 2 manubri componibili e poi espandendo l'attrezzatura su su...
    Intanto un po' di dati:

    Peso: 63Kg
    Altezza: 176 cm
    BF: 14%
    Praticamente i dati di una modella
    Vengo da un dimagrimento di circa una 40 di kg durato circa 1 anno e mezzo nel quale mi sono pappato anche un bel po' di muscoli.
    Volevo iniziare una scheda per la massa e pensavo di fare una cosa su questo genere:

    A:
    Stacco manubri
    lento manubri
    trazioni

    B:
    Squat bulgaro
    Dumbbell press
    rematore

    e fare 3 sedute a settimane ABA-BAB.
    Volevo inserire anche french press e curl bicipiti, ma non so in quale delle due sedute è meglio metterle...
    Lo stacco manubri diventerà deadlift e lo squat bulgaro diventerà squat appena comprerò un bilanciere.
    Per le rep pensavo di fare 4x8.
    Che ne pensate?
    Ogni consiglio è ben accetto, spero di non essermi dilungato troppo...

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Kaiser Soze Visualizza Messaggio
    Salve a tutti è da un po' che sono iscritto al forum, ma mi sono sempre limitato a leggere e questo è il mio primo post.
    Dopo 6 mesi di palestra lo scorso inverno, rottomi le scatole di istruttori vari che dicono che lo stacco non si può fare, che lo squat e rematore sono per atleti avanzati e che ti fanno passare sedute su sedute alle varie macchine ho deciso di allenarmi a casa iniziando per ora con 2 manubri componibili e poi espandendo l'attrezzatura su su...
    Intanto un po' di dati:

    Peso: 63Kg
    Altezza: 176 cm
    BF: 14%
    Praticamente i dati di una modellabeh penso che abbia meno grasso una modella asd asd
    Vengo da un dimagrimento di circa una 40 di kg durato circa 1 anno e mezzo nel quale mi sono pappato anche un bel po' di muscoli.
    Volevo iniziare una scheda per la massa e pensavo di fare una cosa su questo genere:

    A:
    Stacco manubri
    lento manubri
    trazioni

    B:
    Squat bulgaro ti giuro...appena ho letto bulgaro...mi sono capottato dalla sedia ]#]#]#]#
    Dumbbell press
    rematore

    e fare 3 sedute a settimane ABA-BAB.
    Volevo inserire anche french press e curl bicipiti, ma non so in quale delle due sedute è meglio metterle... bicipiti schiena, tricipiti petto o spalle
    Lo stacco manubri diventerà deadlift e lo squat bulgaro diventerà squat appena comprerò un bilanciere.
    Per le rep pensavo di fare 4x8. penso che possano andare per un periodo...poi passa a 12... stacco e esercizi pesanti stai sulle 5-6 anche...e ricordati che però per aumentare massa...va bene 4x8...ma all'ottava ripetiozne devi imprecare perchè il peso vada su...ricordati...
    Che ne pensate?
    Ogni consiglio è ben accetto, spero di non essermi dilungato troppo...

  3. #3
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    4,828

    Predefinito

    Non si tratta solo di esercizi, si tratta di aumentare le calorie giornaliere.
    Finche peserai sempre 63 Kg, mi sembra ovvio che la "massa" rimarrà sempre uguale

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2008
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    Predefinito

    Ok, però prima di postare la dieta volevo sapere se gli esercizi sono ok...
    Per le pause fra i set va bene 1 min e mezzo - 2 minuti?
    Appena posso posto anche la dieta...

  5. #5
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    Predefinito

    gli esercizi sono anche carini, ma allenarsi solo coi manubri. io almeno mi comprerei un bel kettlebell e ferei un programma speciale per pull up, push up e pistol
    per le rep diventa problematico per quanto puoi caricare, un 4x8 può andare bene anche se in un esercizio, visto la scarsità d'esercizi, farei un bel 10x5
    Ultima modifica di Visione; 07-10-2008 alle 03:44 PM

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