Originariamente Scritto da
Kaiser Soze
Salve a tutti è da un po' che sono iscritto al forum, ma mi sono sempre limitato a leggere e questo è il mio primo post.
Dopo 6 mesi di palestra lo scorso inverno, rottomi le scatole di istruttori vari che dicono che lo stacco non si può fare, che lo squat e rematore sono per atleti avanzati e che ti fanno passare sedute su sedute alle varie macchine ho deciso di allenarmi a casa iniziando per ora con 2 manubri componibili e poi espandendo l'attrezzatura su su...
Intanto un po' di dati:
Peso: 63Kg
Altezza: 176 cm
BF: 14%
Praticamente i dati di una modella
beh penso che abbia meno grasso una modella asd asd
Vengo da un dimagrimento di circa una 40 di kg durato circa 1 anno e mezzo nel quale mi sono pappato anche un bel po' di muscoli.
Volevo iniziare una scheda per la massa e pensavo di fare una cosa su questo genere:
A:
Stacco manubri
lento manubri
trazioni
B:
Squat bulgaro
ti giuro...appena ho letto bulgaro...mi sono capottato dalla sedia ]#]#]#]#
Dumbbell press
rematore
e fare 3 sedute a settimane ABA-BAB.
Volevo inserire anche french press e curl bicipiti, ma non so in quale delle due sedute è meglio metterle...
bicipiti schiena, tricipiti petto o spalle
Lo stacco manubri diventerà deadlift e lo squat bulgaro diventerà squat appena comprerò un bilanciere.
Per le rep pensavo di fare 4x8.
penso che possano andare per un periodo...poi passa a 12... stacco e esercizi pesanti stai sulle 5-6 anche...e ricordati che però per aumentare massa...va bene 4x8...ma all'ottava ripetiozne devi imprecare perchè il peso vada su...ricordati...
Che ne pensate?
Ogni consiglio è ben accetto, spero di non essermi dilungato troppo...
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