Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: consiglio su scheda per la massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    11

    Predefinito consiglio su scheda per la massa

    1Seduta Lunedì
    PETTORALI

    ESERCIZI rec 2 minuti movimento C.A.T.
    Distensioni al multy a 30° 12-10-8-6-4
    Croci a 45° 4x8
    Distensioni orizzontali 4x8
    Croci orizzontali 4x8
    POLPACCI rec 2 minuti movimento C.A.T.
    Donkey Calf 4x15
    Calf seduto 3 x25/20 isotensivo
    2 Seduta Martedì
    DORSALI rec 2 minuti movimento C.A.T.
    Lat dietro la nuca 12-10-8-6-4
    Rematore bilanciere 4x8
    Lat impugnatura inversa 4x8
    Pullover con manubrio 4x8
    FEMORALI rec 2 minuti movimento C.A.T.
    Stacchi a gambe flesse 12-10-8-6-4
    Leg curl 4x8
    3Seduta Giovedì
    DELTOIDI rec 2 minuti movimento C.A.T.
    Shoulder Press 12-10-8-6-4
    Alzate laterali fianchi 4x8
    Alzate laterali 90° 4x8
    TRAPEZIO
    Tirate al mento 4 8 2 C.A.T
    BICIPITI rec 2 minuti
    Curl in piedi con man 3x10
    Hammer curl 3x10
    ADDOMINALI rec 1 minuti
    Crunch inversi/Sit up 4x15
    4 Seduta Venerdì
    QUADRICIPITI rec 2 minuti movimento C.A.T.
    Squat 12-10-8-6-4
    Leg press a 45° 4x8
    TRICIPITI rec 2 minuti
    Push down 3x10
    French press3x10
    LOMBALI
    Iperestension 4 x10

    Legend
    C.A.T = Compensative,Acceleration,Training:
    movimento concentrico – positvo a velocita esplosiva
    movimento eccentrico – negativo frenato a piccoli scatti possibilmente lento
    Isotensivo = stessa velocità di contrazione nel andata e nel ritorno 3 secondi x alzare il peso 3 secondi per abbasare il peso
    per le foto
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26938

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    che consiglio cerchi in particolare?

    a me la scheda non piace molto.. per una serie di motivi:

    1- piramidale classico.. al max lo farei inverso
    2- ordine degli esercizi: per esempio le distensioni a 30° le fai prima delle orizzontali per quale motivo? per variare lo stimolo? o hai sempre seguito quest'ordine?
    3- inserirei le trazioni libere
    4- per i tricipiti farei panca stretta o dip e poi o french press o push down.

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    per la panca 30° è ottima, varia l'inizio della seduta una volta con piana e una volta con 30° e 45°.
    La routine potresti mettere pettorali-bicipiti dorso-tricipiti. gambe e spalle con polpacci e addominali...
    Però vedi tu, se ti trovi bene così ok.
    Adesso la studio nei dettagli poi ti dò un mio parere.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    per la panca 30° è ottima, varia l'inizio della seduta una volta con piana e una volta con 30° e 45°.
    La routine potresti mettere pettorali-bicipiti dorso-tricipiti. gambe e spalle con polpacci e addominali...
    Però vedi tu, se ti trovi bene così ok.
    Adesso la studio nei dettagli poi ti dò un mio parere.
    Ciao

    vedi foto i miei problemi sono i pettorali la mipezza del dorso i bicipiti e i tricipiti nn mi servono gli do solo un po di pompaggio poi per quanto rigurda serie e ripetizioni i mi sn trovato sempre bene

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. consiglio scheda per massa!
    Di davide84 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 25-04-2011, 08:25 PM
  3. consiglio scheda per massa
    Di mr.manu nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 21-10-2010, 12:15 PM
  4. Mia scheda massa + consiglio per postura
    Di Sagat nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-01-2010, 11:37 AM
  5. consiglio per massa+my scheda
    Di massive_attach nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 17-10-2008, 06:30 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home