Squat - Front Squat

**+Dreamer+** · 01-10-2008, 04:38 PM

Per cambiare esercizio posso sostituire la squat con il front squat? Ecco..se si...mi date qualche consiglio su come eseguirlo al meglio(mai fatto)? Grazie!

**phoenix1927** · 01-10-2008, 04:45 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Per cambiare esercizio posso sostituire la squat con il front squat? Ecco..se si...mi date qualche consiglio su come eseguirlo al meglio(mai fatto)? Grazie!

imho nn può sostituire lo squat, ma potrebbe essere un'ottimo complementare.
x cm eseguirlo, leggi l'articolo sul blog di IronPaolo

**HokaHey87** · 02-10-2008, 01:29 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

imho nn può sostituire lo squat, ma potrebbe essere un'ottimo complementare.
x cm eseguirlo, leggi l'articolo sul blog di IronPaolo

quoto.
L'articolo è scritto molto bene.
Non può sostituirlo perchè coinvolge meno distretti muscolari, inoltre il peso utilizzato è decisamente inferiore. Se posso: perchè vuoi sostituirlo?

**+Dreamer+** · 02-10-2008, 03:36 PM

Da una parte per una questione di noia...dall'altra perchè sono un po' fermo con il peso. Credevo coinvolgesse gli stessi muscoli in maniera diversa non che fosse un'altra cosa...

**+Dreamer+** · 02-10-2008, 07:21 PM

E se lo facessi al multipower lo squat?? Tanto per cambiare...

**lukenadal** · 02-10-2008, 07:53 PM

e' un ottimo esercizio per isolare il quadricipiti e per dargli separazione e rotondità.
Non lo faccio spesso perchè mi è scomodo appoggiare il bilanciere sulle clavicola ma è un ottimo esercizio.

**phoenix1927** · 02-10-2008, 07:56 PM

nn è assolutamente un esercizio d'isolamento, ma un multiarticolare che richiede una tecnica d'esecuzione molto curata

**lukenadal** · 02-10-2008, 08:00 PM

certo, mi sono espresso alla kaiser.. intendevo che concentri maggiormente il carico sui quadricipiti rispetto alllo squat classico.

**Boromir** · 02-10-2008, 08:06 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

certo, mi sono espresso alla kaiser

Cerchiamo di stare attenti

Se vuoi isolare il quadricipite devi fare leg extension.

**lukenadal** · 02-10-2008, 08:10 PM

Scusa Bor, chiedo perdono ma sono collegato 15 ore al giorno, sono fuso.. ora vado a vedere il milan. buona serata cari!

**Garzante** · 02-10-2008, 11:44 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

nn è assolutamente un esercizio d'isolamento, ma un multiarticolare che richiede una tecnica d'esecuzione molto curata

più che curata.. direi perfetta..

IMHO è molto + pericoloso dello squat classico..

**Ken82** · 03-10-2008, 05:12 PM

Il front squat è difficile da imparare, tempo fa ho eseguito lo zercher squat e mi è piaciuto un sacco. In pratica ti metti il bilanciere nella piega del gomito e scendi in accosciata come in un front squat, la tensione in tutta la schiena è massima ed i benefici sono ovvi.

**HokaHey87** · 04-10-2008, 09:47 AM

io la prima (e ultima) volta che ho provato lo zercher squat sono uscito con dei lividi sui gomiti grandi quanto una mano, i casi sono 3:

-sono delicatuccio io
-ho sbagliato la posizione del bilanciere
-dovevo usare una protezione

comunque sia, sia nel front squat sia nello zercher, i carichi usati sono, nel mio caso, notevolmente inferiori, quindi non ho mai pensato di inserirlo seriamente in programmazione. Mi raccomando non fare boiate col multipower...toglitelo dalla testa

**Trokji** · 04-10-2008, 10:07 AM

Io ho messo nella stessa full body il front squat eseguito dopo squat e leg curl.
Secondo me il front è un ottimo esercizio anche se impararlo bene è assai difficile, comunque tutt'ora utilizzo pesi circa del 60% dello squat

Il front è più pericoloso perché la posizione di equilibrio è più precaria, una volta sono cascato all'indietro e per fortuna avevo messo le barre di sicurezza