-= Scheda MASSA=- 2Volte a Settimana...Pareri e Consigli...

[ChriStyle89]

Ecco la Scheda per Massa che dovrei seguire partendo da Giovedì:

LUNEDI
Squat 6 x 4

Panca piana 8/6/6/4

Lat machine imp. larga dietro la nuca 4 x 8

Tirate al mento 4 x 8

Curl bilanc. senza contrazione 4 x 6

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 4 x 6

croci su panca piana 4 x 8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4 x 8

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 4 x 8

Reverse crunches 1x20-30

Riposo 3 Minuti

Miei Dati:
Età: 19
Peso: 60
Altezza 1.77

Pareri o Consigli?
Grazie

[Teonida]

Ecco la Scheda per Massa che dovrei seguire partendo da Giovedì:

LUNEDI
Squat 6 x 4

Panca piana 8/6/6/4

Lat machine imp. larga dietro la nuca 4 x 8

Tirate al mento 4 x 8

Curl bilanc. senza contrazione 4 x 6

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 4 x 6

croci su panca piana 4 x 8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4 x 8

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 4 x 8

Reverse crunches 1x20-30

Riposo 3 Minuti

Miei Dati:
Età: 19
Peso: 60
Altezza 1.77

Pareri o Consigli?
Grazie

• Userei un 5x5 sui fondamentali
• Lo stacco fallo completo e a basse reps
• Il lento fallo avanti e libero
• Le trazioni falle avanti e se riesci libere
• Le croci mi sembrano inutili in questo contesto
• Mancano dips, rematore e panca stretta
• I bicipiti pump servono a poco se sei 1.77m x 60kg

[Visione]

• Userei un 5x5 sui fondamentali
• Lo stacco fallo completo e a basse reps
• Il lento fallo avanti e libero
• Le trazioni falle avanti e se riesci libere
• Le croci mi sembrano inutili in questo contesto
• Mancano dips, rematore e panca stretta
• I bicipiti pump servono a poco se sei 1.77m x 60kg

io adoro quest'uomo rep+

[Teonida]

io adoro quest'uomo rep+

grazie Visione!

[ChriStyle89]

• Userei un 5x5 sui fondamentali
• Lo stacco fallo completo e a basse reps
• Il lento fallo avanti e libero
• Le trazioni falle avanti e se riesci libere
• Le croci mi sembrano inutili in questo contesto
• Mancano dips, rematore e panca stretta
• I bicipiti pump servono a poco se sei 1.77m x 60kg

Apportando queste Modifiche credi possa Andare?
Grazie Davveo...di grande Aiuto

[Teonida]

Apportando queste Modifiche credi possa Andare?
Grazie Davveo...di grande Aiuto

Ad occhio direi di si.. Se hai voglia prova a costruire una nuova scheda sula base di queste modifiche e vediamo se possiamo migliorare ancora qualcosa

[eraser]

• Userei un 5x5 sui fondamentali
• Lo stacco fallo completo e a basse reps
• Il lento fallo avanti e libero
• Le trazioni falle avanti e se riesci libere
• Le croci mi sembrano inutili in questo contesto
• Mancano dips, rematore e panca stretta
• I bicipiti pump servono a poco se sei 1.77m x 60kg

Caro Visione...mi hai tolto le parole di bocca.
Buoni consigli in poche righe.
Rep +

[SeNsHi]

quello è teonida, nn visione...

[SeNsHi]

domanda fondamentale... da quanto tempo ti alleni? cos'hai fatto fin'ora?
e cmq il recupero uguale per tutti gli esercizi è una boiata...