la scheda che ha fatto Visione mi sembra buona, però gli stacchi invece di allenarli cn un 5x3, li farei con il 6x2-4 di Poliquin.
questo schema consiste nel caricare il bilanciere cn un peso cn cui si può fare un 6x2 e di volta in volta cercare di aumentare le reps, fino ad arrivare ad un 6x4. quando sei riuscito a farlo, aumenti il peso, di almeno 5/10 kg.
a mio avviso è un buono schema x gli stacchi e anche piuttosto divertente.
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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