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Discussione: mi rivolgo a tutti i PL.....

  1. #1
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Predefinito mi rivolgo a tutti i PL.....

    altezza:193cm
    peso:80.5kg
    bf:meno del 15% credo

    signori pler vorrei una mano su una scheda per potenziarmi senza pensare minimamente alla massa,è un anno che mi pompo ma la mia forza non è aumentata o se lo è, di poco....
    questa settimana la finisco cosi' poi ho la settimana di scarico e quindi voglio farmi un un mese,cioè 12 allenamenti esclusivamente per la forza.
    le tecniche di squat e stacchi sono discrete...
    momentaneamente vi do delle cifre delle mie prestazioni:
    panca piana:5x5x70kg rec.2.30
    squat sotto il parallelo:5x1x50kg e mi caco addosso esecuzione buona
    stacchi da terra:1x1kg100 anche qui cacca ma esecuzione buona
    trazioni:5x5rec2.30
    curl barra ez in piedi:1x8kg40

    se necessario sono disposto a sacrificare un'altro mese!
    ps buttatemi giu una schedina please nn saprei da dove partire e non voglio sprecare tempo prezioso a provare wo inutili

  2. #2
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    io avevo provato a darti qualche dritta sul diario.
    alla fine curare un po' la forza anche nei periodi di massa ti permette di non stallare completamente coi carichi, soprattutto se uno non alterna forza e massa.

    per iniziare ti consiglio d'iniziare con un 5x5 concentrarti solo sui grandi multiarticolari, un po' di multifrequenza e di toglierti dalla testa il cedimento.

    detto questo vedo cosa ti consigliano gli altri e poi magari andiamo più sullo specifico.

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    del tipo:
    stacchi da terra:5x5
    squat:5x5
    panca piana:5x5
    trazioni:5x.....
    military press:5x5
    le braccia niente...
    .....
    a cedimento nn ci arrivo quasi mai...troppo stressante lungo andare...

  4. #4
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    tipo
    lune
    parte alta del corpo
    panca 5x5 per esempio
    trazioni 4x6 per esempio
    rematore
    lento
    + 2 complementari anche di braccia

    mercole
    parte inferiore
    squat 5x5
    affondi 4x8
    leg curl
    leg extention 2x10
    polpacci

    venere full body
    stacchi 5x3
    squat 4x8
    e altri 2 multiarticolari per la parte alta
    + 1 complementare

    nei multiarticolari non superare le 5/6 rip nello stacco le 3 rip
    negli altri lavora più ipertrofico tipo 4x8

  5. #5
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    allora
    lunedi': mi trovo meglio a fare la parte bassa
    squat:5x5 indicami anche le pause
    preferisco la pressa per via dei ginocchi
    quindi pressa:4x8
    leg extention:2x10
    leg curl:4x6
    polpacci

    mercoledi':
    panca piana:5x5
    trazioni:4x6
    rematore:4x8-10
    military...per via della spalla:4x.....
    curl alternato in piedi :4x8-10
    parallele:4x.....

    venerdi':
    stacchi 5x3
    squat:4x8
    military:4x6
    pulley:4x6
    curl barra ez:4x8
    dammi anche le pause perche mi piace allenarmi cronometro alla mano

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    allora
    lunedi': mi trovo meglio a fare la parte bassa
    squat:5x5 indicami anche le pause
    preferisco la pressa per via dei ginocchi
    quindi pressa:4x8
    leg extention:2x10
    leg curl:3x6
    polpacci

    mercoledi':
    panca piana:5x5
    rematore:5x5
    trazioni:4x6
    military...per via della spalla:4x.....6
    curl alternato in piedi :4x8-10
    parallele:4x.....6

    venerdi':
    stacchi 5x3
    squat:4x8
    Panca alta:4x6
    pulley:4x8
    curl barra ez:4x8
    dammi anche le pause perche mi piace allenarmi cronometro alla mano
    multiarticolari pesanti 1.30
    altro 1.00
    la scheda così può andare.
    se riesci a finire tutte le serie con le rip indicate senza che nessuno ti ha sfiorato il bilancere aumenti la settimana seguente di 2,5kg
    altrimenti mantinei il peso e aumenti le rip che ti mancano per raggiungere quelle indicate.

    vedrai che se non ti stanchi a fare di più i pesi saliranno

  7. #7
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    la sceda di visione mi piace , xò gli stacchi provali cn il 6x2-4 di poliquin

  8. #8
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    lunedi':
    squat:5x5 rec 1.30
    pressa:4x8 rec.1.30
    leg extention:2x10 rec 1
    leg curl:3x6 rec 1
    polpacci

    mercoledi':
    panca piana:5x5 1.30
    rematore:5x5 1.30
    trazioni:4x6 1.30
    military...per via della spalla:4x6 1.30
    curl alternato in piedi :4x8-10 1
    parallele:4x6 1.30

    venerdi':
    stacchi 5x3 rec 1.30
    squat:4x8 rec 1.30
    Panca alta:4x6 rec.1.30
    pulley:4x8 1.30
    curl barra ez:4x8 1

    via se c'e' da perfezionare qualcosa avanti....

  9. #9
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    la sceda di visione mi piace , xò gli stacchi provali cn il 6x2-4 di poliquin

    spiegati meglio

  10. #10
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    la scheda che ha fatto Visione mi sembra buona, però gli stacchi invece di allenarli cn un 5x3, li farei con il 6x2-4 di Poliquin.
    questo schema consiste nel caricare il bilanciere cn un peso cn cui si può fare un 6x2 e di volta in volta cercare di aumentare le reps, fino ad arrivare ad un 6x4. quando sei riuscito a farlo, aumenti il peso, di almeno 5/10 kg.
    a mio avviso è un buono schema x gli stacchi e anche piuttosto divertente.
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  11. #11
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    dimenticavo: se adotti questo schema i recuperi dovranno essere ad aumentare, da 2 min fino a 3 min circa

  12. #12
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    Il 5x5 lo vedo buono per un compromesso forza-massa,ma poco adatto a fare forza pura.Il 5x5 può andare bene come fase di transizione per arrivare ad una scheda di forza pura.Comunque questa è una mia opinione

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Il 5x5 lo vedo buono per un compromesso forza-massa,ma poco adatto a fare forza pura.Il 5x5 può andare bene come fase di transizione per arrivare ad una scheda di forza pura.Comunque questa è una mia opinione
    credo che siamo tutti daccordo

  14. #14
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    Un piccolo appunto...se vuoi fare forza le pause da 1.30 te le devi scordare

  15. #15
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    io gli avevo consigliato 1.30 per lo stesso motivo del 5x5, per un periodo di transizione potrebbe andare.
    x nem se passi a brescia fatti sentire

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