Salve a tutti!
Oggi l'istruttore in palestra m'ha fatto e dato questa nuova scheda:
in grassetto le mie personali modifiche (commentate pure queste, eh)
A pettorali,bicipiti
Panca piana 10-8-6-4 4-6-8-10(non sarebbe meglio qui?)
Panca inclinata 10-8-6-4 4*8
Chest press 10-8-6-4 4*8/10
Croci manubri su piana 1*15
Curl bilanciere 10-8-6-4 Ok
Curl manubri 10-8-6-4 4*8
Curl concentrato 1*15
B dorso, tricipiti
Rematore bilancere 10-8-6-4 Ok
Lat machine inversa avanti 10-8-6-4 OK(dubbi...) non riesco nelle trazioni
Lat machine larga avanti 10-8-6 Ok (dubbi...)
Pulley basso 10-8-6-4 Ok (dubbi su piramidale)
Lat machine impugnatura inversa avanti 1*15
French press 10-8-6-4 Ok
Distensioni tra due panche 10-8-6-4 perchè piramidale?consigli su reps?
Distensioni ai cavi 10-8-6-4 perchè piramidale?consigli su reps?
Distensioni ai cavi 1*15
C gambe,spalle
Squat 10-8-6-4 Ok (finalmente lo squat) qualche modo per sfruttarlo al meglio?
Pressa 10-8-6-4 Ok
Stacchi da terra a gambe tese 10-8-6-4 Mai fatti (me li devo far spiegare; vanno bene le reps?)
Pressa 1*15
Lento manubri 10-8-6-4 OK
Alzate laterali 10-8-6-4 4*8
Tirate al mento 10-8-6-4 Ok
Vertical row impugnatura larga 10-8-6-4 Ok, ma 3*8 credo bastino
Scrollate 10-8-6-4 Il trapezio lo vorrei lasciare da parte ora, visto che con le spalle sono indietro. E' una scelta personale
Alzate laterali 1*15
CRITICHE, CONSIGLI, SUGGERMENTI?
Personalissime domande:
-ma è necessario tutto sto piramidale?
-non è troppo poco un gruppo muscolare a settimana?
-un modo per distribuirlo su 4 giorni?
Capisco che a prima vista possa far vomitare, ma a pensarci bene non mi fa troppo schifo. Solo non capisco sto piramidale dapperttutto.
Non chiedetemi di chiederlo all'istruttore che è già tanto che m'ha fatto una nuova scheda senza che glielo chiedessi.
Insomma, aiutatemi con la vostra esperienza, sopportando la mia Inesperienza.
Grazie mille
Ciaociao
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