Mi date un'occhiata alla scheda e alimentazione? grazie

[liberty007]

Salve ho 24 anni, peso 70kg, sono alto 177cm, sono taglia 44-46, premetto che l'anno scorso ho fatto un anno di allenamento serio alternando cardio (45min) + scheda massa leggera e ho perso 20kg e messo su un pò di pettorale e dorsali.
Il mio problema adesso non è dimagrire ma eliminare lo strado di addome flaccido che ho ke è anche molto antiestetico essendo magro sopra e sotto e solo la pancia flaccida.
Quindi i miei obiettivi sono 2 , 1) eliminare la pancia (preferibilmente non sottoponendomi ad addominoplastica) I miei istruttori per la pancia mi hanno consigliato termostick, adiposil e altri prodotto ma io credo poco in questi oltretutto penso ke una volta smesso di prenderli riprendo lo strato di grasso.

2) mettere massa xkè son troppo magro, e ne vorrei mettere un bel pò... l'anno scorso ho preso per 4 mesi prima dell'estate AA RAMIFICATI ENERVIT 4gr dopo l'allenamento e 3gr prima di andare a letto ... però quest'anno vorrei fare una cosa + seria... che mi consigliate?

Vi allego scheda e consigli fatta dal mio istruttore + dieta mia


SCHEDA MASSA M7 dal 29/08/09

I GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Bilancere e panca Larry Scott Curl 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri Curl alternati 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (distensione avambracci) 4x 10-8-6-5 50sec.
Manubri estensione tricipite 4x 10-8-6-6 50sec.
Bialncere Estensione arti superiori 4x 10-8-6-7 50sec.

Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)

II GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Lat Machine (trazione avanti) 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri e panca orizz. Puulover a braccia tese 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (trazione indietro) 4x 10-8-6-5 50sec.
Sbarra orizzontale trazioni inverse alla sbarra 4x 10-8-6-6 50sec.
Spalle - manubri elevazioni frontali 4x 10-8-6-7 50sec.
Manubri a panca orizzontale-Alzate lat. A 90° 4x 10-8-6-8 50sec.
Ercolina abduzione 4x 10-8-6-9 50sec.
Bilancere elevazione con impugnatura centrale 4x 10-8-6-10 50sec.

Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)


III GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Bilancere e panca inclinata 4x 10-8-6-2 50sec.
Panca incl. manubri- croci a 45° 4x 10-8-6-3 50sec.
Bilancere e panca orizzontale 4x 10-8-6-4 50sec.

Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)





IV GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Squat con rialzo sotto i piedi 4x 10-8-6-2 50sec.
Pressa orizzontale sdraiata 4x 10-8-6-3 50sec.
Leg curling 4x 10-8-6-3 50sec.
Leg extension 4x 10-8-6-4 50sec.

20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)

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Fianchi 83cm
Peso 70 KG
Polso 17cm
Altezza 1,76 m
Avambraccio 27cm
Coscia 53cm
Vita 78cm
IMC(BMI) 22,5981405

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DIETA:

COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato

Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè

PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta + pomodoro

Spuntino verso 16.30 (PRE ALLENAMENTO): 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè

CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane

TOTALE 2 CUCCHIAINI OLIO AL Dì

In più mi ha consigliato di assumere:
1) Termostack per 3 mesi alternando 3 settimane si e una no
2) Proteine 7mg 3 prima allenamento , 4 dopo
3) Creatina (non so quantità)

Allora che ne pensate? mi date un aiuto e consigli?

[Brucelovesquat]

Non sono un esperto ma ad occhio mi sembra manchino praticamente del tutto fonti proteiche a mezzogiorno, colazione e negli spuntini.

[Brucelovesquat]

PS sei nella sezione sbagliata

[Ten. Kawalsky]

io il programma lo rifarei tutto... la dieta pure... e quasi quasi pure il nick dai

[liberty007]

in quale sezione devo andare per farmi dare un aiuto?

[Ten. Kawalsky]

tranquillo questa è la sezione giusta

[liberty007]

scusatemi a chi posso chiedere aiuto?

[Zerotre]

Per la dieta, leggiti qualche discussione nelle sezioni relative all'alimentazione di questo forum, ci sono molte informazioni interessanti, ti serviranno prima di tutto per capire di quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale, verifica anche praticamente questo livello, es. se e' pari a 2000 kcal, prova 10 giorni a seguire una dieta con tale livello calorico, e vedi se il peso e' stabile, una volta fatto cio', a seconda se vuoi perdere peso, o metterne su', aumenta o diminuisci di un 20% queste calorie, non oltre.
Stabilito il livello calorico desiderato, stabilisci le percentuali per i macronutrienti, generalmente 50% carbo 30% grassi 20% proteine, questo dipende dalla dieta che vuoi seguire.
Potresti seguire una metabolica o ketogenica, se la tua salute permette, per poter conservare (anche se non e' pienamente dimostrato) massa muscolare e perdere peso, trovi piu' informazioni nelle sezioni alimentazione.
Stabilite le percentuali, trovi dei software in giro, semplici database access, che ti permettono di impostare la dieta, scegliendo pasti, calorie, percentuali ecc ecc.
Rimane sempre il fatto che la dieta te la dovrebbe dare almeno un medico bravo (c'e' pure una serie di medici che secondo me un po' azzarda, 0% fat... vabbe' lasciamo stare).

Per l'allenamento trovi molte persone piu' qualificate di me, puoi leggere i diari e le discussioni per farti un'idea su come impostare un allenamento, l'unico consiglio che ti posso dare e' seguire almeno un programma di forza, all'interno dell'anno di allenamento, di usare i pesi giusti e concentrarti sulla tecnica di esecuzione degli esercizi multiarticolari (squat, panca piana, stacchi, military press, trazioni).
Ciao.

[SeNsHi]

io il programma lo rifarei tutto... la dieta pure... e quasi quasi pure il nick dai

bstrdssm...

[liberty007]

da dove posso prendere una buona scheda e dieta di massa?

[Col.Kilgore]

io il programma lo rifarei tutto... la dieta pure... e quasi quasi pure il nick dai

rep per il Tenente!

[Zerotre]

da dove posso prendere una buona scheda e dieta di massa?

Certo ci sono faccine che a volte esprimono il concetto predominante dell'argomentazione, in maniera esaustiva come neanche una valanga di parole riuscirebbe in 139 anni.


Ciao.

[SeNsHi]

c'hai proprio ragione