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Discussione: Aiuto tipo di allenamento

  1. #1
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    Predefinito Aiuto tipo di allenamento

    ciao a tutti e complimenti per il forum molto ben fatto
    io ho 21 anni e sono alto 1.76 e peso 82/83 Kg
    è da piu di un anno che ormai vado in palestra costantemente 3 o 4 volte a settimana
    lo scorso anno ho seguito le solite schede fatte dal personal trainer della palestra(che secondo me e anche a detta di molti in palestra non è moltocompetente e per questo mi rivolgo a voi) alternando periodi di ipertrofia a periodi di forza e dando comunque spazio anche all'attività aerobica e devo dire che qualche risultato l'ho riscontrato perdendo sia massa grassa che aumentando la massa muscolare
    Da settembre ho riniziato ad andare in palestra dopo la pausa estiva e mi sono fissato come obiettivo quello di arrivare a fine anno a pesare non piu di 75 kg riuscendo comunque a mantenere un buon livello di massa muscolare e volevo chiedere a voi che tipo di scheda e di allenamento mi consigliate di seguire in quanto non sono piu molto soddisfatto delle schede proposte in palestra visto che ultimamente non sto riscontrando piu miglioramenti.

    per quanto riguarda l'alimentazione a causa dell'università che spesso mi occupa quasi tutta la giornata non riesco a seguire un alimentazione delle migliori, in genere mangio:

    Colazione: latte con cereali

    Pranzo: riso o pasta(circa 100g) e del prosciutto sgrassato o bresaola
    quando sono all'università invece mangio un panino

    Spuntino pre palestra: crackers di riso con un po di bresaola o prosicutto sgrassato o altri affettati magri

    Cena: 200/300 g di carne(petto di pollo o di tacchino o carne rossa) o pesce o uova + un contorno leggero
    ditemi voi come modificarla dicendomi magari se devo integrare con delle proteine in polvere

    aspetto le vostre risposte e vi ringrazio a tutti
    ciao

  2. #2
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    ciao per perdere peso ovviamente l'alimentazione fa da padrona, quindi o ti impegni su quella o nisba.
    per l'allenamento ti consiglio di focalizzarti sui grandi multiaticolari e di non fare rip alte. Quando si perde peso già il corpo si disfa della massa magra se poi non li facciamo vedere che ci serve usando pesetti se ne sbarazza ancora più facilmente.

  3. #3
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    Non ho capito se vuoi dimagrire o mettere massa?

  4. #4
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    Scusa non avevo letto bene!prova con lo stripping esempioanca piana 6x6x6x6 con 30 sec di recupero e cosi via.ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bomber81 Visualizza Messaggio
    Scusa non avevo letto bene!prova con lo stripping esempioanca piana 6x6x6x6 con 30 sec di recupero e cosi via.ciao
    ma lo stripping per dimagrire? perchè produce tanto gh?bo prova ognuno ha la sua

  6. #6
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    ciao VISIONE come ben sai lo stripping coinvolge parecchie fibre muscolari sia quelle veloci ke quelle resistenti,essendo un allenamento ad alta intensita sono convinto ke di sicuro non gli fa male...provare ke gli costa?

  7. #7
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    ah dimenticavo,ti consiglio ke se non hai un compagno di allenamento la panca lasciala stare,usa manubri e macchine visto ke devi partire da un peso alto ed andare verso uno basso e hai solo 30 sec x togliere i pesi non faresti un adeguato recupero,mentre con i manubri e le macchine è un attimo...prima di fare stripping ti consiglio di farti un riscaldamento con i fiocchi,te prova poi dimmi come va a finire.ciao

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da bomber81 Visualizza Messaggio
    prova con lo stripping esempioanca piana 6x6x6x6 con 30 sec di recupero e cosi via.ciao


    Citazione Originariamente Scritto da bomber81 Visualizza Messaggio
    ah dimenticavo,ti consiglio ke se non hai un compagno di allenamento la panca lasciala stare,usa manubri e macchine visto ke devi partire da un peso alto ed andare verso uno basso e hai solo 30 sec x togliere i pesi non faresti un adeguato recupero,mentre con i manubri e le macchine è un attimo...prima di fare stripping ti consiglio di farti un riscaldamento con i fiocchi,te prova poi dimmi come va a finire.ciao

    (cit)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da bomber81 Visualizza Messaggio
    ciao VISIONE come ben sai lo stripping coinvolge parecchie fibre muscolari sia quelle veloci ke quelle resistenti,essendo un allenamento ad alta intensita sono convinto ke di sicuro non gli fa male...provare ke gli costa?
    ma scusa secondo me generalizzi un po' troppo, alla fine quando si fa stripping non si parte con dei carichi esagerati (quindi le fibre IIb non vengono richiamate) poi mano a mano che diminuisci il peso è vero che vai a richiamare fibre più lente ma quest'ultime che risultati danno a livello dell'aumento del metabolismo? Alla fine lo stripping è la regina del cedimento metabolico, vieni stroncato dall'acido lattico.
    ti dico x me potrebbe avere una valenza solo a livello ormonale in quanto hai una produzione alta di gh, tuttavia rimango molto perplesso ma come dicevo prima ognuno ha le sue esperienze se hai visto che funziona consiglialo.

  10. #10
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    dark86 non ho capito le faccine??????

  11. #11
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    scusate la mia ignoranza ma qualcuno mi potrebbe spiegare cosa sarebbe lo stripping?

    comunque si ho un compagno di allenamento quindi la panca non è un problema

    e comunque se possibile qualcuno mi potrebbe postare una scheda completa che io non sono molto esperto e non saprei farmene una da solo
    grazie

  12. #12
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    Figo

    se ti piace soffrire e spero ke sia cosi te ne posto una io....da quanto ti alleni?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da bomber81 Visualizza Messaggio
    se ti piace soffrire e spero ke sia cosi te ne posto una io....da quanto ti alleni?
    te ne sarei grato
    mi alleno ormai da piu di un anno costantemente (eccezione fatta per il mese di agosto)

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da bomber81 Visualizza Messaggio
    dark86 non ho capito le faccine??????
    scusa, ma non condivido molto ciò che hai scritto...
    non credo che con uno stripping si arrivi a perder peso significativamente... perder peso = dieta (essenzialmente) e cardio (in secondo luogo)...
    di conseguenza non posso esser d'accordo sul fatto di usare macchine x lo stripping in dimagrimento...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    scusa, ma non condivido molto ciò che hai scritto...
    non credo che con uno stripping si arrivi a perder peso significativamente... perder peso = dieta (essenzialmente) e cardio (in secondo luogo)...
    di conseguenza non posso esser d'accordo sul fatto di usare macchine x lo stripping in dimagrimento...
    perche le macchine no?magari dipende dai punti di vista,cmq io non trovo cosi strano fare stripping con una cest press o con una sholder,molti usano le macchine xke è molto piu comodo anziche svuotare la colonna dei manubri mettendosi di fianco ai piedi 3-4 tipi di pesi.....con me ha funzionato molto bene a livello di definizione,lui non è mica obeso!Alla fine 8 settimane passano in fretta!!!!

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