Lento avanti nella mia scheda

[Lupin]

Ecco una scheda per massa che seguo adesso, opportunamente vista, giudicata, corretta e... rubata. Infatti l'ho presa dal foro, ma da un altro neofita, anche lui alla prima scheda.

giorno 1:
panca piana 4-6-8-10 (120'')
parallele 4*8 (100'')
military 4-6-8-10 (120'')
tricipiti al cavo 4*10 (100'')

giorno 2:
squat 5*5 (120'')
affondi 5*5 (120'')
leg curl 4*10 (100'')
addominali 4*20 (100'')

giorno 3:
stacchi 5*5 (120'')
trazioni 10-8-6-4 (120'')
rematore 6-8-10-12 (100'')
spinte sulle punte 3*15 (100'')

Non dovrebbe essere malaccio, solo una cosa però, nel primo giorno non riesco ad eseguire il military, infatti dopo la panca e le parallele con sovraccarico, ho notato che le mie povere braccia cedono di brutto.

Posso spostare l'esercizio come secondo o devo per forza lasciare un complementare della panca?

Per il resto mi trovo bene con questa scheda. Magari penserò ad una scheda di forza per qualche volta.

[Ken82]

Spostalo, il military, nel giorno 3 o in quello 2 ed hai risolto il problema.

[Teonida]

In una scheda di questo genere non allenerei le spalle dopo il petto

[carnera]

A me invece la disposizione degli esercizi non displiace, l'unica cosa è che non terrei quelle setxreps, non riusciresti fare molta forza, fallo con un 5x6 o magari a rep più alte. Alla fin ci stà, altrimenti il lavoro per i tricipiti sarebbe bello scarso
Al massimo spostalo nel 3 gg...

[Lupin]

In una scheda di questo genere non allenerei le spalle dopo il petto

Perché? in effetti è l'unica cosa in cui mi sono trovato male, non so perché ma con il lento non mi ritrovo bene, anche se è tra i fondamentali del BB

[Visione]

tra i fondamentali qual'è l'altro esercizio che stanca più le spalle dopo il lento?

[Lupin]

ehm... forse la panca?

[Visione]

appunto quindi è normale che il lento ne risenta se fatto dopo la panca

[Lupin]

ma non ne faccio 3 con 12 Kg... insomma è troppo poco

[Visione]

ma non ne faccio 3 con 12 Kg... insomma è troppo poco

3 de che , se fai carichi bassi io penserei a fare un po' di forza prima della massa, io vedo che in generale anche chi fa forza mette massa se aumenta in maniera consistente i carichi.

[Lupin]

Nel giorno 1 dopo panca e parallele mi viene difficile già sollevare le braccia sopra le spalle, se faccio il lento senza avere sforzato eccessivamente posso fare le prime 4 del piramidale inverso con 20 Kg. Mi sono spiegato meglio?

Non escludo di fare forza, ma non appena avrò nuova ghisa, così mi allenerò anche meglio