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Discussione: stallo dei bicipiti.. provo la multifrequenza??

  1. #1
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    Pensieroso stallo dei bicipiti.. provo la multifrequenza??

    salve a tutti...

    l attuale scheda che segue una classica in monofrequenza prevede

    A petto - tricipiti

    B gambe - spalle

    C dorso - bicipiti

    ora seguendo questa scheda per 1 mese ho recuperato la massa persa durante la pausa estiva.. tranne nei bicipiti....

    purtroppo questa è la parte che mi rimane piu indietro

    (infatti preferivo quando li facevo dopo i pettorali )

    venendo al dunque dato che il venerdi dopo 3 esercizi per il dorso sono cotti potrei aggiungere il lunedi 1 o al massimo 2 esercizi di richiamo per i bicipiti??

    dato che il lunedi faccio panca scott e alternato manubri avrei pensato il lunedi di fare curl bilanciere e forse un concentrato

    che ne dite??

    sperando nei rapidi tempi di recupero dei bicipiti

  2. #2
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    ma se ti trovavi meglio perchè non torni a fare petto bicipiti - dorso tricipiti?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    ma se ti trovavi meglio perchè non torni a fare petto bicipiti - dorso tricipiti?
    giusto x cambiare un pò... cmq nella prossima scheda torno con questa suddivisione...

  4. #4
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    torna semplicemente al dorso-tric e petto-bic
    è normale ke dopo 3 ex per il dorso li hai già belli e cotti...
    poi quando fai dorso fai anke una sorta di "rikiamo" per i bicipiti soprattutto se fai trazioni supine strette...quindi è come se li allenassi 2 volte

  5. #5
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    Ma cerchiamo di non essere ridicoli , """STALLO NEI BICIPITI?????"""??????

    Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!

    Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.

    Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ma cerchiamo di non essere ridicoli , """STALLO NEI BICIPITI?????"""??????

    Non esiste stallo nei bicipiti, comincia a diventare più forte in trazioni, rematori, stacchi, e perchè no? Anche panca, e vedrai che lo stallo è un'altra cosa!

    Non puoi pensare di avere una panca di 50kg o un rematore di 50kg e di fare un 3x8 con 25kg su curl con manubri.

    Forza ragazzi! non perdiamoci in sciocchezze!!
    il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
    http://www.youtube.com/watch?v=__7MrlpkdN4




  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    grazie ora mi sento meglio ahahahahaha

    rep

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg
    Appunto, il tuo massimale è scarso.
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  10. #10
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    comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
    Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
    insomma una sorta di forza con pompaggio

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
    Per me un buon metodo per scioccarli è fare un mesociclo di curl con bilancere 10x5 rec da 1 a 2 min. Carichi pesanti e niente cedimento se non alla fine.
    insomma una sorta di forza con pompaggio
    i bicipiti crescono solo con la schiena....non li senti crescere perchè magari non li senti pompati direttamente o perchè facendo chessò una posa di doppio bicipite non vedi il picco...ma credimi che stanno crescendo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    i bicipiti crescono solo con la schiena....non li senti crescere perchè magari non li senti pompati direttamente o perchè facendo chessò una posa di doppio bicipite non vedi il picco...ma credimi che stanno crescendo
    magari, non dico che gli ho misurati xchè imbroglierei ma i grandi multiarticolari non sempre aiutano a far sviluppare le braccia. dipende molto dalla genetica della persona, io per esempio ho sempre avuto le braccia più indietro poi ora che non le alleno più è un disastro. poi so bene che nel movimento sono i primi a cedere e che il lavoro lo svolgono lo stesso ma vedo anche i risultati e quanto mi stanno larghe o strette le maniche
    x me sulla mia esperienza, se uno vuole fare massa, le braccia le deve allenare direttamente, ho ce le ha già grosse ,classico esempio di quello con braccia grandi e petto piccolo, o vanno allenate direttamente.
    poi non so quanto l'allenamento diretto alleni il sarcoplasma rispetto alle fibrille, quanto aumenti le riserve di glicogeno e richiamo acqua ma va fatto.
    per concludere cio non toglie che l'allenamento generale vada fatto principalmente sui grandi multiarticolari e vada poi rifinito sullle braccia.

  13. #13
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    Allena le braccia in un giorno per loro (consiglio l'ultimo allenamento della settimana).

    Io ora sto provando delle serie negative nel primo esercizio di petto e bicipiti. Not bad!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

    Scusa..t dico la mia...io credo che i tuoi carichi siano in linea..
    Se vuoi specializzazione.
    Crea sessioni in Mono come fai usualmente con la seguente Spllit:
    1) Petto - Hamstrings (bicipiti femorali) fai leg curl e deadlift gambe tese
    2) Dorso - Spalle (Specializzati nei Pull-ups e nei Chin-Ups....le classiche trazioni e le trazioni presa supina alla larghezza delle spalle o anche con inside grip)
    3)Bicipiti-Tricipiti-Avambracci
    4)Quads (Squat o pressa, affondi, leg ext.)

    Vai x un paio di mesi..fai 3 esercizi curl bil, curl manubri, preached curl...

    Vai con questa e credo non ti troverai male...poi se assumi un personal è meglio.. ; )
    ISSA Certified Personal Trainer | Gallarate (VA) | Charles Poliquin rules! | Raiders Fan and MMA Fighter

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    comunque io non sono convinto che aumentando in trazioni, rematore ecc aumentino così tanto anche i bicipiti, forse non diminuiscono ma possono rimanere indietro. Ora che mi sto dedicando al corpo libero e di trazione ne faccio quasi tutti i giorni anche con 35kg di sovraccarico i bicipiti mi sono calati non allenandoli più direttamente.
    Mi pare tanto strano..se fai le trazioni fatte bene con +35kg devi avere delle braccia molto robuste!
    Io ti consiglio trazioni nelle varie prese+1 es curl. Fatti bene. Stop

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