Ho già postato una domanda simile in un altra discussione, qui voglio essere più preciso.
Allora, sto per iniziare questo allenamento ad alta intensità in cui gli esercizi base vengono eseguiti con il metodo dello stripping con stack pause, mente i complementari con lo stripping semplice.
SEDUTA A
PANCA PIANA *
CROCI 30° 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
CURL BILANCERE *
ALTERNATE CON MANUBRI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
SEDUTA B
CALF IN PIEDI *
CALF SEDUTO 2/3 x (10+10+10) 1’/1’30’’
SQUAT / PRESS *
LEG EXTENSION 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
SEDUTA C
LENTO AVANTI *
ALZATE LATERALI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
FRENCH PRESS *
PUSH DOWN 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
SEDUTA D
LAT MACHINE AVANTI *
REMATORE 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
PULLEY 2/3 x (8+8+8/10+10+10) 1’/1’30’’
LEG CURL DISTESO *
LEG CURL IN PIEDI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
* 1/2 X (6 + 6 + 6) 30’’ (6 + 6 + 6) 30’’ (6 + 6 + 6)
100 90 80 90 80 70 80 70 60
(peso ipotetico)
da farsi Lun, Mar, Gio, Sab
alternata a questo allenamento, vorrei fare una scheda di scarico in 3 gg suddivisa in questo modo (cambiando tecnica per gli esercizi base, mantenendo lo stripping per i complementari)
SEDUTA A
PANCA PIANA 5x5 1’30’’/2’
CROCI 30° 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
CURL BILANCERE 5x5 1’30’’/2’
ALTERNATE CON MANUBRI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
CALF IN PIEDI 5x5 1’30’’/2’
CALF SEDUTO 2/3 x (10+10+10) 1’/1’30’’
SEDUTA B
SQUAT / PRESS 5x5 1’30’’/2’
LEG EXTENSION 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
LENTO AVANTI 5x5 1’30’’/2’
ALZATE LATERALI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
FRENCH PRESS 5x5 1’30’’/2’
PUSH DOWN 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
SEDUTA C
LAT MACHINE AVANTI 5x5 1’30’’/2’
REMATORE 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
PULLEY 2/3 x (8+8+8/10+10+10) 1’/1’30’’
LEG CURL DISTESO 5x5 1’30’’/2’
LEG CURL IN PIEDI 2/3 x (6+6+6) 1’/1’30’’
Che ne pensate?
In alternativa potrei eseguire sempre la schada ad alta intensità, suddividendola però in questo modo (allungando la durata del microciclo, da una settimana a poco più):
Lun-A Mer-B Ven-C Lun-D Mer-A Ven-B Lun-C Mer-D Ven-A ecc..
DOMANDA: Mi conviene usare le 2 schede, e magari apportare qualche modifica a quella di scarico, oppure mi conviene usare sempre la scheda ad alta intensità allungando la durata del microciclo?
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