Originariamente Scritto da
Brendan_Alassad
Sono d'accordo con voi, tutto giusto quello che avete detto.
ad ogni modo sto per cambiare scheda, in vista di 3 mesi di massa, poi 2 di forza, poi altri 2 di massa e poi 1 o 2 di definizione verso l'estate.
Per adesso comincio con 2 schede alternate: una settimana una e l'altra settimana un'altra. la prima è una scheda ad alta intensità, la seconda serve da scarico.
la scheda ad alta intensità:
4 vv a settimana, alleno ogni gg gruppi muscolari diversi. negli esercizi base eseguo lo stripping con il metodo dello stack pause, e nei complementari uno stripping normale.
Scheda a bassa intensità:
3 vv a settimana, alleno ogni gg gruppi muscolari diversi. negli esercizi base
eseguo un semplice piramidale, o addirittura mantengo lo stesso numero di ripetizioni (4x12, 3x10 ecc), nei complementari, mantengo un semplice stripping per non disabituarmi.
In realtà, posso gestire la cosa in due modi: o come sopra descritto, oppure distribuendo il mio microciclo ad alta intensita fatto di 4 sedute settimanali (lun, mar, gio, ven) in un po' più di una settimana: lun mer ven lun / mer ven lun mar/ ecc, senza quindi usare 2 schede, ma mantenendo sempre quella ad alta intensità. Il microciclo non dura più una settimana, ma poco più, e non mi allenrei quindi mai 4 vv a settimana, bensì sempre tre.
Cosa pensate sia più produttivo?
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