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Discussione: 4 volte....

  1. #1
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    Ragazzi un consiglio...mi alleno da un'anno e mi sono sempre allenato con una sceda da 3 giorni la settimana....da Ottobbre pero' vorrei allenarmi 4 volte(Lun-Mar-Gio-Ven)...come mi consigliate di suddividere l'allenamento dei gruppi muscolari?...naturalmente grazie a tutti quelli che mi risponderanno...

  2. #2
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    Ragazzi un consiglio...mi alleno da un'anno e mi sono sempre allenato con una sceda da 3 giorni la settimana....da Ottobbre pero' vorrei allenarmi 4 volte(Lun-Mar-Gio-Ven)...come mi consigliate di suddividere l'allenamento dei gruppi muscolari?...naturalmente grazie a tutti quelli che mi risponderanno...
    o fai un monofrequenza ABCD del tipo
    A: petto - bic/tric
    B: gambe- polpacci
    C: spalle-abs
    D: dorso- tric/bic

    oppure un multifrequenza ABAB
    A: petto-tric-spalle
    B: gambe-dorso-bic

    oppure puoi cambiare la disposizione dei muscoli...ma sempre 3 alla volta ne devi fare

  3. #3
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    e se invece facessi:
    -A:Petto e Abs
    -B:Spalle e tricipiti
    -C:Gambe e Abs
    -Dorso e Bicipiti

    come la vedi?

  4. #4
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    un vero fan di arnold come sei tu dovrebbe allenarsi come lui no? allora solo superserie, allenamenti in tandem, medie-alte ripetizioni, piramidali, ripetizioni forzate, contrazioni isometriche tra una serie e l'altra, contrazioni di picco, cheating, allenamento multifrequenza tra volte a settimana ogni gruppo, dedicarsi 2-3 ore solo a tricipiti o bicipiti, pause brevi tra una serie e l'altra.
    auguri




  5. #5
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    e se invece facessi:
    -A:Petto e Abs
    -B:Spalle e tricipiti
    -C:Gambe e Abs
    -Dorso e Bicipiti

    come la vedi?
    siete fissati nel fare addominali + di una volta a settimana..
    mah...fai come vuoi...

  6. #6
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    Tenente hai detto bene,sono un suo fan...non lui...il mio nome non e' Arnold Schwarzenegger..e purtroppo nn ci sara' mai piu' uno come lui...

    X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

  7. #7
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    petto dorso
    squat stacco
    dorso petto
    stacco squat
    il primo su basse rep alta intensità
    il secondo alto volume media intensità

    per le spalle fai solo il lento

  8. #8
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    petto dorso
    squat stacco
    dorso petto
    stacco squat
    il primo su basse rep alta intensità
    il secondo alto volume media intensità

    per le spalle fai solo il lento

  9. #9
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    Io personalmente faccio così:
    Lunedietto-tricipiti;
    Martedi:gambe-addominali;
    Mercoledi:riposo;
    Giovedi:spalle-addominali;
    Venerdi:dorso-bicipiti;
    sabato-domenica:riposo.
    Arnold,The Come Back!!!

  10. #10
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    X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...
    nn ci siamo proprio...

  11. #11
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    nn ci siamo proprio...
    Non è che vai in sovrallenamento se alleni gli addominali 2 volte a settimana

  12. #12
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    4 volte a settimana? ecco cosa farei... 2 mezze fullbody A e B
    A pesante
    B leggera
    A leggera
    B pesante

    conta che A e B potrebbero anche essere A=spinta e B=tirata

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