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Discussione: schede per pettorali

  1. #1
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    Predefinito schede per pettorali

    ciao ragazzi.io ho ancora quel famoso problema ai pettorali.sono poco sviluppati bensì li alleno come tutti gli altri muscoli.kmq ho trovato questa scheda:
    distensioni manubri su inclinata 6 serie da 5,5,5,12,12,15
    distensioni manubri 5 serie da 5,5,5,12,15
    distensioni manubri su reclinata 5 serie da 5,5,5,12,15
    croci su reclinata 2 serie da 15

    come vi sembra?con questa riuscirò a cacciare un bl petto?se questa non vi piace kmq ne ho un'altra..

  2. #2
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    posta qualche foto giusto per capire qual'è il tuo problema se è un problema..come scheda a primo impatto mi sebra troppo eccessiva non serve fare tutto quel casino per fare crescere il petto..

  3. #3
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    18 serie sono troppe...massimo 15..

    poi non farei quel tipo di piramidale su tutti gli ex...farei

    dist piana 4x4-6-6-8
    dist incl 4x8
    croci incl 4x10
    dist recl 3x12

    e direi ke sei a posto

  4. #4
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    io non ho un problema solo il pettorale poco sviluppato in confronto al resto del corpo.quesa sche l'ho presa da un articolo che diceva fosse per chi come me ha problemi per i pettorali..kmq mo posto un'altra scheda e ditemi cosa ve ne pare

  5. #5
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    distensioni su piana 3-4 set da 8-2
    distensioni manubri su inclinata 3-4 set da 6-8 ripetizioni
    croci manubri 3-4 set da 8-10 rip

    questa come vi sembra?

  6. #6
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    ke significa set da 8-2 ?

  7. #7
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    da 8-2 ripetizioni.kmq io avevo capito che per l'aumentare massa le rip non dovevano essere superiori a 6 perchè bisogna stimolare le fibre biaanche.ma come che in queste schede sono tutte maggiori di 6?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da petey_williams Visualizza Messaggio
    da 8-2 ripetizioni.kmq io avevo capito che per l'aumentare massa le rip non dovevano essere superiori a 6 perchè bisogna stimolare le fibre biaanche.ma come che in queste schede sono tutte maggiori di 6?
    veramente se scendi sotto le 6 fai forza...il range ottimale per la massa secondo me è da 6 a 10-12....

    cmq nn mi piace x niente la seconda

  9. #9
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    ah ok capito..quindi la prima scheda tu personalmente come la sistemeresti?

  10. #10
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    te l'ho già sistemata + sopra

  11. #11
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    Panca piana 5x5 #90''-120''
    Dip petto: 4x8 #60''-90''
    Distensioni manubri inclinata: 4x8,10,12,15 #60''
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    gymmer senti per favore mi spiegheredti la differenza tra croci e distennsioni?cion delle imagini se è possibile per capire meglio

  13. #13
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    lo skema di carnera è cmq preferibile al mio...solo ke nn ti ho scritto le dip xkè nn so se puoi eseguire le parallele...

    cmq nn ho capito una cosa...come fai ad eseguire una skeda se nn sai nemmeno la differenza tra distensioni e croci? mi sa ke urge una bella palestra con buoni istruttori ke ti insegnino l'esecuzione corretta degli esercizi..

    Cmq sia ecco qua...e fatti una bella ricerca anke tu xò

    Distensioni:
    http://www.nonsolofitness.it/eserciz...p?esercizio=27

    Croci:
    http://www.discobolo.it/esercizi_bod...i_aperture.htm

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
    veramente se scendi sotto le 6 fai forza...il range ottimale per la massa secondo me è da 6 a 10-12....

    cmq nn mi piace x niente la seconda
    E se ti dicessi ke io per la massa faccio un 6x3 cn 1" di rec???
    NN è cosi semplice catalogare il numero di reps e di serie

    Cmq secondo me dovresti concentrarti sui fondamentali tipo la panca piana e al massimo un altro ese
    nn mille serie per mille esercizi

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    E se ti dicessi ke io per la massa faccio un 6x3 cn 1" di rec???
    NN è cosi semplice catalogare il numero di reps e di serie

    Cmq secondo me dovresti concentrarti sui fondamentali tipo la panca piana e al massimo un altro ese
    nn mille serie per mille esercizi
    io ho detto in generale nn ho detto ke in assoluto il range è quello...altrimenti esisterebbero dei prototipi di skede uguali per tutti non credi?
    poi dipende con quel 6x3 tu cosa intendi...immagino ke nn utilizzerai mai un peso eccessivo visto ke fai un solo minuto di riposo..

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