SALVE Sono un Neofita che ne pensate della mia scheda??

[Selvis]

Programma Giorno 1:

Panca piana 6-6-10-12
Cavi Alti 12-15
Pectoral machine 12-12
French press bilanciere piana 8-8-10-15
Fune al Cavo 12-12
spinte dietro col manubrio 6-6-8-12

Programma giorno 2:
Rematore Bilanciere 8-8-12-10
Lat machine avanti inversa 12-12-12
pulley ai cavi 12-12-15
tirate al petto con bilanciere 6-6-8-10-12
alzate laterali manubri 8-8-8-10
shoulder press laterale 12-12-12

Programma giorno 3:
curl bilanciere a z in piedi 8-8-10-12
curl su scott 12-12
curl al cavo 12-10-10
squat multipower 10-10-8-15
leg press 12-12-12
leg curl 15-12

Ho iniziato da un mese e mezzo e il mio trainer mi ha dato questo programma per aumentare la forza.
Che ne pensate,
Vi sono grato se vorrete darmi consigli o fare giuste osservazioni..

[Garzante]

devo dire che in giro c'è molto di peggio ma cmq la scheda la rifarei d'accapo lo stesso..

dai 1 letturina al forum (thread in evidenza e diari) e creane una da solo nuova

certo che ce ne vuole di coraggio per dire che questa scheda serve ad aumentare la forza..

[Teonida]

certo che ce ne vuole di coraggio per dire che questa scheda serve ad aumentare la forza..

Bè dai Garzante, se ha iniziato da 1 mese e mezzo la forza la aumenterà un po' anche con questa scheda...Certo però non sarà merito della scheda

[Gymmer]

Programma Giorno 1:

Panca piana 6-6-10-12
Cavi Alti 12-15
Pectoral machine 12-12 farei iclinata manubri
French press bilanciere piana 8-8-10-10
Fune al Cavo 12-12
spinte dietro col manubrio 6-6-8-12

Programma giorno 2:
Rematore Bilanciere 8-8-12-10
Lat machine avanti inversa 12-12-12
pulley ai cavi 12-12-12
tirate al petto con bilanciere 6-6-8-10-12
alzate laterali manubri 8-8-8-10
shoulder press laterale 12-12-12

Programma giorno 3:
curl bilanciere a z in piedi 8-8-10-12
curl su scott 12-12
curl al cavo 10-10-10
squat NO MULTIPOWER 6-8-8-10
leg press 12-12-12
leg curl 10-10

fai prima gambe e poi bicipiti ovviamente


Ho iniziato da un mese e mezzo e il mio trainer mi ha dato questo programma per aumentare la forza.
Che ne pensate,
Vi sono grato se vorrete darmi consigli o fare giuste osservazioni..

[Selvis]

Grazie ma tenete conto che ho poca forza e non posso strafare,
se faccio i bilancieri rischio di farmi più danni alla schiena che altro.

[Gymmer]

se carichi poco nn ti fai male

[°°sOmOja°°]

secondo me per iniziare può andare
i monoarticolari all'inizio aiutano a migliorare la propriocezione e il concetto di forza il + delle volte viene inteso come forza generale
d'altronde ad un neofita nn si può fare affrontare una preparazione specifica per altri tipi di forza

[Zerotre]

Grazie ma tenete conto che ho poca forza e non posso strafare,
se faccio i bilancieri rischio di farmi più danni alla schiena che altro.

personalmente la ritengo una leggenda metropolitana.
Se esegui correttamente, da punto di vista tecnico e come peso, hai solo da guadagnare usando i "bilancieri".
Fai una ricerca sul forum, per la corretta esecuzione tecnica degli esercizi fondamentali, e soprattutto non strafare coi pesi, specie se vuoi aumentare la forza non e' detto che devi arrivare a cedimento.
Ciao.

[Visione]

personalmente la ritengo una leggenda metropolitana.
Se esegui correttamente, da punto di vista tecnico e come peso, hai solo da guadagnare usando i "bilancieri".
Fai una ricerca sul forum, per la corretta esecuzione tecnica degli esercizi fondamentali, e soprattutto non strafare coi pesi, specie se vuoi aumentare la forza non e' detto che devi arrivare a cedimento.
Ciao.

quoto, poi uno si dice se inizio con carichi leggerissimi parto subito coi pesi liberi o è meglio fare le macchine per iniziare?
ognuno trova la sua risposta x me la prima

[warewolf]

Grazie ma tenete conto che ho poca forza e non posso strafare,
se faccio i bilancieri rischio di farmi più danni alla schiena che altro.

Ma perche non segui il metodo "Starting Strength" di Mark Rippetoe ??
chiedilo al tuo trainer se lo conosce , senz'altro meglio di quell'accozaglia di esercizi che ti ha gia' dato

http://www.startingstrength.net/

[SeNsHi]

secondo me per iniziare può andare
i monoarticolari all'inizio aiutano a migliorare la propriocezione e il concetto di forza il + delle volte viene inteso come forza generale
d'altronde ad un neofita nn si può fare affrontare una preparazione specifica per altri tipi di forza

d'accordo