Buongiorno a tutti,
ho da poco ripreso ad allerami regolarmente, tre sedute a settimana, a seguire una dieta equilibrata e vorrei un consiglio circa la fase detta di "forza pura".
Questo che ho appena iniziato è il quarto anno di BB e sono molto indeciso su che tipo di programmma di allenamenti sguire. In particolare, non sono mai riuscito a bene calibrare la fase relativa alla forza pura.
In passato, ho seguito diversi programmi di allenamento:
il primo anno, la classica scheda da palestra messa giù a casaccio dal trainer di turno; il secondo ed il terzo anno, con risultati decissamente migliori, ho seguito un mio personale programma (alimentazione/esercizi) creato a seguito di numerose, quanto fruttuose, letterure di forum ed articoli vari...;
l'anno scorso, ho seguito, con discreti risultati, il programma di Claudio Tozzi (B.I.I.O., da voi sicuramente conosciuto).
Sebbene nel corso di questi anni abbia raggiunto discreti risultati, sia esteteci che relativi all'aumento dei miei massimali: il primo anno, mi presentavo con 72Kg su 188cm e massimali da lanciatore di coriandoli :-)... ora, peso 84 kg con una percentuale di BF relativamente bassa (credo tra il 10/12%) ed ho i seguenti massimali: Panca piana 100KG, Lat 100Kg, Lento Avanti 50KG, Squat 120KG (non forzo per problemi ad un ginocchio) e Stacco sui 90kg (anche qui, non forzo piu di tanto per una stupida paura relativa ad una mia presunta incapacità di eseguire correttamente tale esercizio.
Ora, dopo tre settimane di ricondizionamento (12-10-8 con recuperi sul minuto) ed tre settimane di allenamenti con serie da 8-6-4, generalmente 2 serie da tre per gruppo, utilizzando solo esercizi multiarticolari, sto proggetando la fase di forza.
Dopo aver provato, senza grossi incrementi macrocicli da 5 serie (per gruppo muscolare) per 3 al 90% con recuperi sui 3 minuti e 6 serie da 8, sempre al 90% ma con recupero di 10 secondi tra un'alzata e la successiva e sempre 3/4 minuti di recupero tra una serie e l'altra, sono veramente disorientato.
VOi, cosa mi consigliate....
Attendo con ansia le vostre proposte per confrontarci sull'argomento forza pura (sebbene, già discusso in svariati the., il mio è un caso particolare visto che credo di aver utilizzato, con scarsi risultati, due tra i programmi più in uso).
grazie ancora.
NB: solitamente, nel programma di forza pura, mi alleno due volte a settimana (in modo da consentire un buon recupero al s.n.) e accoppio i seguenti gruppi: A) pettorali- tric- add; B) dorsali- bic; C) spalle- gambe- polpacci.
La dieta è impostate su circa 2800kcal (50- 25 -25) e l'integrazione consiste in 4 grammi di creatina e 8 di BCAA nei soli giorni di allenamento.
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