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Discussione: Ordine dei gruppi muscolari!!!!!

  1. #1
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    Predefinito Ordine dei gruppi muscolari!!!!!

    ciao a tutti!! devo iniziare un programma di massa l'unica cosa che so per certo è voglio fare 5 giorni, lun mar gio ven.
    Avevo intenzione di fare lunedì; petto-tricipiti martedì; gambe-bicipiti giovedì; spalle-petto(leggero) venerdì; schiena cosa ne pensate? accetto consigli l'unica cosa di cui non posso fare a meno è due giorni di petto perche è veramente indietro
    ciao!!!!!!!!!

  2. #2
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    scusate 4 giorni ho sbagliato a scrivere!!!!!!!!!

  3. #3
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    Lunedì: gambe
    Martedì: petto, spalle
    Giovedì: schiena
    Venerdì: braccia

    Mi ci trovo molto bene, ormai da mesi.

  4. #4
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    Che macello!! Scusami per la franchezza. Io ti consiglio di farti una lettura veloce dei journal e del forum in generale...un 3 orette circa...
    Poi devi partire dalla base.. Vuoi allenarti in mono o multifrequenza? E da lì poi continui...con le domandine..del tipo..cosa voglio migliorare? Il package complessivo? Le gambe...Ho punti carenti...e via discorrendo...poi reggi bene a allenamenti intensi? o a volume alto? Quanti anni o mesi di maturità hai? quali schemi hai provato? cosa ha funzionato in passato?....Dai avrai capito... Un po' d'impegno e lo si fà...
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  5. #5
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    A: petto bic
    B: gambe
    C: spalle abs
    D: dorso tric

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
    A: petto bic
    B: gambe
    C: spalle abs
    D: dorso tric
    E il secondo giorno di petto????quando posso inserirlo??

  7. #7
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    nn penso ke fare due giorni di petto ti aiuti a farlo crescere di +...se riesci a "distruggerlo" in una sola seduta, magari anke con 15 serie, avrai bisogno di una settimana per riallenarlo...

    se poi nn ne puoi fare a proprio a meno allora farei 12 serie il primo giorno e solo 4 serie nel giorno del dorso o delle spalle....

  8. #8
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    Questa è la mia split attuale

    A. Gambe`Addominali
    B. Petto`Tricipiti
    C. Dorsali`Bicipiti
    D. Spalle`Addominali

    il petto viene diciamo "richiamato" anche il giorno D con esercizi tipo push press\lento avanti

  9. #9
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    In realtà se separi petto e tric è meglio xkè se x i tric fai panca stretta e parallele in pratica alleni pure il petto

  10. #10
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    Io faccio come Garzante solo che e' B-C-A-D.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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