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Discussione: Allenare la schiena in modo completo

  1. #1
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    Predefinito Allenare la schiena in modo completo

    Ciao raga
    attualmente per la skiena faccio:

    stacco
    trazioni
    rematore manubrio
    pulley

    non sono tanto importanti serie e rip xkè il problema non è quello...mi sono reso conto ke facendo lo stacco come primo esercizio ( non potrebbe essere altrimenti ) preaffatico troppo i lombari e mi è praticamente impossibile eseguire il rematore bilanciere xkè nn riuscirei a tenere bene la skiena dritta e ferma. Il rematore bil è xò un esercizio ke amo xkè mi ha dato sempre tantissimi risultati a livello di spessore della skiena, e mi sono reso conto ke facendo quell'accopiata di 4 esercizi sopra citati vado ad allenare + l'ampiezza ke lo spessore ( a parte lo stacco ovviamente )

    Quindi volevo kiedervi se magari potrei alternare di mese in mese ( oppure di 5-6 settimane alla volta ) lo stacco con il rematore bilanciere...lo so ke facendo così leverei un fondamentale xò andrei ad inserire qualcosa di + specifico per il dorso...
    grazie

  2. #2
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    Falli in 2 giorni diversi, oppure usa un'appoggio per le spalle per il rematore così non solleciti ulteriormente la zona lombare.

    Fare lo stacco a periodi alterni non mi sembra una buona idea perchè perderesti feeling con l'alzata e non progrediresti nei carichi.

  3. #3
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    Quoto Teonida...lo stacco va cmq fatto e fà miracoli!

    Solo che come ti sei reso conto da solo, lo stacco pone dei limite nel proseguire il lavoro x il dorsale...quindi, organizzare il wo diventa un vero casino!

    Io seguo un metodo...se un giorno faccio lo stacco pesante, nel proseguire del wo ci metto il rem manubrio e altri ex che nn gravano sul lombare, come trazione, tirate ecc...

    Altrimenti, lavoro lo stacco in maniera un pò meno aggressiva, lasciando un pò di forza x eseguire correttamente anche il rematore senza rischiare nulla.

    Sii furbo sulla schiena, xche è un muscolo spettacolare!

    Io da quando faccio così, ho avuto un netto miglioramento!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Falli in 2 giorni diversi, oppure usa un'appoggio per le spalle per il rematore così non solleciti ulteriormente la zona lombare.

    Fare lo stacco a periodi alterni non mi sembra una buona idea perchè perderesti feeling con l'alzata e non progrediresti nei carichi.
    Quoto alla stragrande l'amico, inizia a pensare a una multifrequenza.

    Comunque il rematore con manubrio rimane un OTTIMO esercizio a mio avviso.

    Non levare gli stacchi per il rematore assolutamente, non sono sostituibili. Inoltre lo stacco ha bisogno di una frequenza abbastanza alta (non come la panca intendiamoci, ma comunque almeno settimanale) per progredire, altrimenti stalleresti, se non peggio!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Quoto alla stragrande l'amico, inizia a pensare a una multifrequenza.

    Comunque il rematore con manubrio rimane un OTTIMO esercizio a mio avviso.

    Non levare gli stacchi per il rematore assolutamente, non sono sostituibili. Inoltre lo stacco ha bisogno di una frequenza abbastanza alta (non come la panca intendiamoci, ma comunque almeno settimanale) per progredire, altrimenti stalleresti, se non peggio!

    Non condivido...è il pensiero di chi si allena in multy.

    Non vedo xche se uno allena lo stacco 1xweek dovrebbe restare indietro o stallare...Dipende da come ti alleni e da come reagisce bene il tuo corpo!

    Ad esempio, se io allenassi 2xweek lo stacco o la panca, non riuscirei ad avanzare xchè subisco molto gli effetti del wo...

  6. #6
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    vabè resta il fatto chee se uno vuole imparare un movimento NON PUò farlo 1 x Week
    se fai stacco 1 volta a settimana farai 4 sedute in un mese, prima che impari chissà quanto ci vuole.

    deduco che tu nn sappia eseguire bene lo stacco dai tuoi dolori lombari o semplicemente oltre a nn saperlo eseguire sei anche debole in quella zona.. ragion per cui è INDISPENSABILE dare la precedenza alle FONDAMENTA.
    secondo me puoi tranquillamente allenare lo stacco 3xWeek
    1 seduta pesante + trazioni
    2 sedute leggere in cui lo alleni anche dopo altri esercizi con carico ridotto, evita di lavorare ad alte ripetizioni.

    se alleni lo stacco 3xWeek in un mese avrai fatto 12 sedute, se avrai lavorato bene avrai acquisito un minimo di tecnica base e potrai pensare a ridurre la frequenza.
    tralaltro nn soffrirai + ad allenare il rematore dopo lo stacco.. poi è chiaro che gli esercizi seguenti risentano del primo ma penso che anche il leg extension risenta di uno squat pesante.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Non condivido...è il pensiero di chi si allena in multy.

    Non vedo xche se uno allena lo stacco 1xweek dovrebbe restare indietro o stallare...Dipende da come ti alleni e da come reagisce bene il tuo corpo!

    Ad esempio, se io allenassi 2xweek lo stacco o la panca, non riuscirei ad avanzare xchè subisco molto gli effetti del wo...
    Io tara faccio lo stacco 1xweek , di più non ci riesco!
    Ciò non toglie che per impararlo l'ho fatto 3xweek!
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    in realtà questa debolezza nella skiena mi è venuta solo dopo aver fatto lo stacco rumeno...quando facevo il classico nn mi è mai capitato di stare così a pezzi dopo..

    al massimo posso fare così:

    stacco rumeno
    trazioni
    rem manubrio
    pulley

    e il mese dopo

    stacco classico
    trazioni
    rem bilanciere
    pulley

    come la vedete?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
    in realtà questa debolezza nella skiena mi è venuta solo dopo aver fatto lo stacco rumeno...quando facevo il classico nn mi è mai capitato di stare così a pezzi dopo..

    al massimo posso fare così:

    stacco rumeno
    trazioni
    rem manubrio
    pulley

    e il mese dopo

    stacco classico
    trazioni
    rem bilanciere
    pulley

    come la vedete?

    No, lo stacco da terra devi farlo sempre. Se fai questo e dopo il rematore gli stacchi rumeni puoi anche risparmiarteli. Oppure li metti alla fine più leggeri. Oppure ancora li sposti nella sessione delle gambe visto che sollecitano in maniera non indifferente glutei e femorali.

  10. #10
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    Lo stacco fallo sempre, questo è il nostro consiglio. Poi sei tu che ti alleni, dunque fai come vuoi!
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    no ma infatti lo stacco l'ho sempre fatto...xò è la prima volta ke mi capita di eseguire nella stessa sessione stacco e rematore....di solito accoppiavo così le alzate

    panca
    squat
    rematore

    stacco
    lento
    trazioni

    Cmq farò così:
    stacco
    trazioni
    rematore bil ( se nn ci riesco allora faccio manubri )
    pulley

    e al massimo il rematore bil se nn riesco a farlo nel giorno del dorso lo faccio nel giorno del petto come rikiamo

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