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Discussione: Settimana "scarico attivo"

  1. #1
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    Predefinito Settimana "scarico attivo"

    Buongiorno, secondo voi dopo 3 settimane di forza, con un programma in multifrequenza per alzata con squat, stacchi e panca tutte le sedute (3 a settimana) potrebbe essere utile fare l'ultima settimana del mese un lavoro più incentrato sull'ipertrofia, con reps un po' più alte, senza i 3 big, un po' più in isolamento? Grazie.

  2. #2
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    ti rispondo io come al solito
    ah, la prossima settimana sono a pisa, chiamami a casa se no io me lo scordo

    allora lo scarico si fa di solito con % basse, o con % alte ma pochissime rep.
    le serie e le rep che si fanno in ipertrofia non sono certo paragonabili a uno scarico attivo, e l'ipertrofia si tiene come minimo un mese sei settimane direi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ciao Francesco, grazie come al solito. Io pensavo di cambiare un po' nell'ultima settimana, tipo fare dorso, petto e braccia, gambe e spalle, con un'intensità minore ma un volume maggiore. Pesi un po' più bassi chiaramente. Tanto per cambiare e scaricare la mente.

  4. #4
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    e' fattibile, basta che non ti spari un 5x8 al 70% tanto per intenderci. di solito io rimango al 60% e faccio piu' rep e meno serie, per esempio un 2x8.
    ho fatto anche puntate singole fino a 90% 1x1 e basta, tanto per non perdere confidenza con i carichi alti insomma, come sempre ci sono diverse possibilita', basta che tieni d'occhio il volume imho.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Guarda la cosa importante dopo un periodo di forza è dar fiato al snc e farlo riposare, perciò mantieniti su % basse (che poi basso è relativo) nel senso che se hai un max di squat di 250kg il 60% è ugualmente alto e dovresti abbassare, se invece i tuoi carichi sono un pochino più bassi va più che bene.

    Comunque divertiti nello scarico, magari fai un pò di pompaggio e cose così, dato che non spremono per poco o nulla il snc.

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