Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Proggressioni variabili

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Sorpreso Proggressioni variabili

    ola ola ola a tutti!!
    dopo una giornata spesa tra pagine web alla ricerca di informazioni ci sono arrivato!!!
    ditemi che ne pensate di questa scheda----credo ibrida massa forza...

    day1
    PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
    incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
    panca stretta 8x5 80% con 90 sec
    french press 3x6 80% con 90 sec
    tirate al petto presa larga
    crunch vari

    day2
    SQUAT 8x5 80% 90 sec rec.
    affondi con manubri
    leg curl 3x6 75% rec 60 sec
    lento avanti con bilanciere su panca 60 ° 8x5 80% 90 rec
    arm curl 8x5 80% rec 90 sec + 2 serie a stripping

    day3
    sSTACCHI DA TERRA 8x5 80% rec 90
    trazioni supine con peso 8x5 rec 90 con 35 kg appesi alla cinta
    trazioni eps presa larga
    spalle con manubri 8x5 80% rec 90 sec
    panca piana 3x6 75%
    crunch

    ora la parte più interessante.....sempre che vada bene sino a qui....
    visto che come già detto le progressioni delle seriè sono un ARTE e sono concorde !!!!!guardate qui

    x vedere la reazione fisica migliore a una progressione cerco di dare progressioni diverse ai muscoli fondamentali come squat panca e stacchi:
    ora:
    da un 8x5 si può passare a intervalli settimanali a: A1 8x6
    A2 7x6
    A38x5 ( con aumento di
    1 kg di peso)
    A48x5 (con recupero di
    60 invece di 90)
    potrei cioè provare a dare allo squat una progressione A1 petto A2 e cosi via.....????????????ditemi ditemi sono assetato di conoscenza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    tatoos ( si scrive cosi??) sperò di avere l'onore di una tua risp!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non puoi fare un 8x5@80%, è troppo!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    in molti post veniva detto che a livello di stimolo di fibra muscolare un 8x5 era ottimo....forse da portare ad un 75%?
    t sembra un programma di forza??
    le proggressioni come t sembrano??

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    [quote=DaViDe87;420835]

    day1
    PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
    incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
    panca stretta 8x5 80% con 90 sec
    french press 3x6 80% con 90 sec
    tirate al petto presa larga
    crunch vari

    quote]

    ma hai mai provato a lavorare con quelle percentuali di carico per 3-4 esercizi di fila??

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    io credo che le % siano utili a chi realmente le usa abitualmente e ha un buon rapporto muscolo SNC. altrimenti meglio fare a sensazione.
    questo perchè mentre un pl non riuscirebbe a fare un 6x3@90% un canottiere (non uno con la canotta) riesce a fare anche 1x10@90%
    insomma a secondo del tipo di allenamento che fai le % sfasano.

    per la progressione che hai fatto te meglio lasciar perdere.
    parti da cose semplici se non hai mai fatto schemi di forza fai
    5x4
    6x3
    8x2
    poi mano a mano che migliori divena troppo dura e passi ad altro.

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    il 6x3 sono sei serie da tre rip al 90%!!!

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non puoi riuscire fisicamente a fare 6x3@90%, dopo la pima, max seconda serie perderesti delle rep, devi tenere del buffer, tipo 85%...
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    mi disp ma ce la faccio...testato oggi.....
    stachi da terra....cioe bicipite femorale 135 kg...6x3 al 90%
    trazioni supinate passo stretto....mio peso 85 kg + zavorra35kg...6x3 90%
    arm curl bilanciere sagomato....53 kg totali 6x 3 90%
    l'unica serie in cui nn riesco è il petto dove scalo cosi:
    6x3-3-2/3-2-1-1 con 95kg fissi.

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Uff, non vuoi capire, se ce la fai non è il tuo 90%, hai sottostimato il tuo 1rm.

    Devi esserne felice!
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Ma scusa tu conosci i tuoi massimali di tutti gli esercizi?

    Probabilmente se fai 6x3 con 135 questi non saranno il 90% del tuo massimale, perchè con il 90% in genere ci fai 3 rep alla morte a meno che te il 6x3 lo fai con 10 minuti di recupero a serie.

    Ciao

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    sarò più alto di massimale allora.....pausa tra gli esercizi ......dai 90 ai 180 sec
    questo è quanto!!

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non capisco il tuo atteggiamento. non è possibile fare un 6x3@90", se hai fatto un 6x3 vuole dire che il peso utilizzato non era il tuo 90%1rm ma meno, dunque il tuo massimale risulta più alto di quello stimato.
    Le percentuali dell'1rm fino ad un certo livello sono attendibili quasi matematicamente, è già moolto difficile tirare un 3x3@90%!
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    io posso solo dirti che ho fatto i massimali settimana scorsa....questa ho fatto il calcolo con il -10% e i pesi che ho alzato erano quelli,,,,,ora...i trainer che mi allenano mi hanno riferito che un 6x3 all 85-90% è un allenamento da forza base e soprattutto...che è possibile farlo!
    ora io sono di natura uno che non da fiducia, ma vorrei sapere che referenze avete x dare i consigli che date...nn fraintendere, non sto accusando nessuno!!!!voglio solo sapere con chi mi confronto....visto che avevo dei post con un tizio che mi diceva che lui era forte grosso e sapeva allenarsi ecc ecc...mi ha postato una foto e dire che faceva ridere è un eufemismo!
    scusate lo sfogo....

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Forse non hai capito!

    3 ripetizioni al 90% sono praticamente ad esaurimento.

    Però potrebbe essere possibile se ti alleni da poco dove i carichi salgono velocemente e quindi presto il tuo 90% diventa magari un 80%.

    Ad ogni modo questo è un forum tu dici la tua noi diciamo la nostra non ti dobbiamo nessuna referenza, sei tu che hai chiesto che volevi che ti dicessimo? Nessuno ti ha mica detto "No hai sbagliato DEVI fare così!".

    Sono semplici opinioni se non ti fidi e vuoi fare come ti pare amen.

    CIao

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    io ho la terza elementare e atualmente sciolgo le trecce ai cavalli....

    Se hai fatto veramente un 6x3 di stacco al 90% con 90 secondi di recupero complimenti vivissimi ,che dirti, ma come ti hanno detto hai sottostimato il massimale.....se non hai rispettato i recuperi le cose cambiano un po ma complimenti lo stesso

    i miei dubbi erano soprattutto su questo:

    day1
    PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
    incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
    panca stretta 8x5 80% con 90 sec
    french press 3x6 80% con 90 sec
    tirate al petto presa larga
    crunch vari

    perche ammettiamo che tu faccia un 8x5 all'80% poi l'8x5 di panca stretta all'80% come lo fai??

Discussioni Simili

  1. Serie e ripetizioni altamente variabili sui fondamentali
    Di panel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-01-2010, 02:45 PM
  2. Piramidale Inverso (applicazione delle variabili)
    Di Alphagamma nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-03-2008, 11:02 PM
  3. allenamento con set variabili.
    Di konkoji nel forum Strength's Related
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 06-02-2007, 01:59 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home