ola ola ola a tutti!!
dopo una giornata spesa tra pagine web alla ricerca di informazioni ci sono arrivato!!!
ditemi che ne pensate di questa scheda----credo ibrida massa forza...
day1
PANCA 8x5 all 80% con 90 sec rec.
incline chest 3x6 al 75% (come complementere di "pompaggio")
panca stretta 8x5 80% con 90 sec
french press 3x6 80% con 90 sec
tirate al petto presa larga
crunch vari
day2
SQUAT 8x5 80% 90 sec rec.
affondi con manubri
leg curl 3x6 75% rec 60 sec
lento avanti con bilanciere su panca 60 ° 8x5 80% 90 rec
arm curl 8x5 80% rec 90 sec + 2 serie a stripping
day3
sSTACCHI DA TERRA 8x5 80% rec 90
trazioni supine con peso 8x5 rec 90 con 35 kg appesi alla cinta
trazioni eps presa larga
spalle con manubri 8x5 80% rec 90 sec
panca piana 3x6 75%
crunch
ora la parte più interessante.....sempre che vada bene sino a qui....
visto che come già detto le progressioni delle seriè sono un ARTE e sono concorde !!!!!guardate qui
x vedere la reazione fisica migliore a una progressione cerco di dare progressioni diverse ai muscoli fondamentali come squat panca e stacchi:
ora:
da un 8x5 si può passare a intervalli settimanali a: A1 8x6
A2 7x6
A38x5 ( con aumento di
1 kg di peso)
A48x5 (con recupero di
60 invece di 90)
potrei cioè provare a dare allo squat una progressione A1 petto A2 e cosi via.....????????????ditemi ditemi sono assetato di conoscenza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
tatoos ( si scrive cosi??) sperò di avere l'onore di una tua risp!!
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