salve a tutti....spero di aver rispettato tutti i limiti del forum postando questo blog...se ne ho saltato qlc chiedo scusa e nn si ripeterà
allora...sono un ragazo di 20 anni altezza 1,92 cm per 85 kg di peso.
mi alleno da un anno circa seguendo un programma ciclico di forza e ipertrofia( 3 mesi di uno e 4 dell'altro).
chiaramente come x ogni passione più ci si INESPERTISCE più si cerca la perfezione...e questo mi ha portato a domandare a voi i pareri che spesso ho visto dare!!perciò grazie in anticipo!!!!
LA MIA ALIMENTAZIONE è LA SEGUENTE
colazione:cereali fette biscottate con burro e miele/marmellata frutto 3 uova ( 1 tuorlo) e 1 g di cre con succo (per favorirne l'assimilazione uso anche del miele...x via dell'alto indice glicemico...)
spuntino: pane e prosciutto ( ca 50g)
pranzo: 100g di pasta più 150-200 g di carne rossa o bianca, contorno e frutto
spuntino 2: tonno e mozzarella
pre wo: bibitone 10g di pro+ 1 g di cre con frutto
post wo: bibitone 20 g di pro + 1 g di cre + frutto
cena: 100 g di pasta + 200 g di carne frutto o contorno
pre nanna: 15 g di pro rilascio graduale ( mix caseinate , latte ecc...)
poi...come allenamento seguo questo programma split ( che peò subisce delle variaz mensili sulle ripetizioni ...poi spieghrò!)
giorno a
squat 6x 90% ( 3 rip ca...)
panca piana 6x 90% ( sempre 3 ca...)
tirate al petto
crunch e crunch inverso
i pesi sono; 130 x lo squat... con esecuzione completa
95 per la panca
giorno b
mezzi stacchi da terra 6x90%
affondi
lat machine supinata( ma visto che ho esaurito i pesi...eps con catena con pesi attaccati) 6x90%
trazioni
arm curl 6x90%
pesi: mezz stacchi 130kg
lat machine/eps con catena : 100 lat/115 all eps
arm curl 55 kg
giorno c
lento avanti su panca 60° 6x90% + spalle con manubri
panca stretta 6x90%
calf+ pilometria6x6rip
incline chest
crunch
pesi lento avanti 60
panca stretta 90
calf 170
gli exercizi sottoliuneati sono inseriti da me come complementari...nn so se vada bene...e x quanto riguarda la panca è utile dare una multifrequenza in fase di forza?cioè panca piana lunedi e inclinata venerdi???
finito questo primo mese cambieri approcio agli eercizi inserando dei rest and pause...ma prima vorrei sentire il vostro parere su questo!!
GRAZIE A TUTTI
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