Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: come dite che va?????programma completo forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Molto dubbioso come dite che va?????programma completo forza

    salve a tutti....spero di aver rispettato tutti i limiti del forum postando questo blog...se ne ho saltato qlc chiedo scusa e nn si ripeterà
    allora...sono un ragazo di 20 anni altezza 1,92 cm per 85 kg di peso.
    mi alleno da un anno circa seguendo un programma ciclico di forza e ipertrofia( 3 mesi di uno e 4 dell'altro).
    chiaramente come x ogni passione più ci si INESPERTISCE più si cerca la perfezione...e questo mi ha portato a domandare a voi i pareri che spesso ho visto dare!!perciò grazie in anticipo!!!!
    LA MIA ALIMENTAZIONE è LA SEGUENTE
    colazione:cereali fette biscottate con burro e miele/marmellata frutto 3 uova ( 1 tuorlo) e 1 g di cre con succo (per favorirne l'assimilazione uso anche del miele...x via dell'alto indice glicemico...)
    spuntino: pane e prosciutto ( ca 50g)
    pranzo: 100g di pasta più 150-200 g di carne rossa o bianca, contorno e frutto
    spuntino 2: tonno e mozzarella
    pre wo: bibitone 10g di pro+ 1 g di cre con frutto
    post wo: bibitone 20 g di pro + 1 g di cre + frutto
    cena: 100 g di pasta + 200 g di carne frutto o contorno
    pre nanna: 15 g di pro rilascio graduale ( mix caseinate , latte ecc...)


    poi...come allenamento seguo questo programma split ( che peò subisce delle variaz mensili sulle ripetizioni ...poi spieghrò!)

    giorno a
    squat 6x 90% ( 3 rip ca...)
    panca piana 6x 90% ( sempre 3 ca...)
    tirate al petto
    crunch e crunch inverso

    i pesi sono; 130 x lo squat... con esecuzione completa
    95 per la panca
    giorno b
    mezzi stacchi da terra 6x90%
    affondi
    lat machine supinata( ma visto che ho esaurito i pesi...eps con catena con pesi attaccati) 6x90%
    trazioni
    arm curl 6x90%

    pesi: mezz stacchi 130kg
    lat machine/eps con catena : 100 lat/115 all eps
    arm curl 55 kg

    giorno c
    lento avanti su panca 60° 6x90% + spalle con manubri
    panca stretta 6x90%
    calf+ pilometria6x6rip
    incline chest
    crunch

    pesi lento avanti 60
    panca stretta 90
    calf 170

    gli exercizi sottoliuneati sono inseriti da me come complementari...nn so se vada bene...e x quanto riguarda la panca è utile dare una multifrequenza in fase di forza?cioè panca piana lunedi e inclinata venerdi???

    finito questo primo mese cambieri approcio agli eercizi inserando dei rest and pause...ma prima vorrei sentire il vostro parere su questo!!

    GRAZIE A TUTTI

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Mi sembra dura che tu riesca a completare un 6x3@90%

    E poi mi sa che hai sparato qualche kg di troppo, mi sembra strano che se nella panca fai un 6x3@95kg poi tu faccia nella panca stretta un 6x3@90kg...
    Ultima modifica di carnera; 23-09-2008 alle 09:30 PM
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    e questo è il problema!!!!!!
    se pui guarda il nuovo post che ho messo....credo sia figo......PROGGRESSIONI VARIABILI!

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    20

    Predefinito

    da un thread a d un altro:-)
    cmq si di tri ho un massimale in panca stretta di 105kg.....magari dopo il 6x 3 diventa un 6x3-3-3-2-1-1

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    ciao ho un po' di dubbi da togliermi
    A perchè come fondamentale tieni la lat mac e complementare le trazioni?
    tra i due secondo te qual'è il fondamentale?
    B lento su panca? cioè lo fai da seduto? vuoi farti male alla schiena?
    C fai forza ok? a parte che 6x90% non ha veramente senso, ma di solito è più utile fare delle progressioni di carico quando si fa forza.
    detto questo gli esercizi tosti ci sono, magari io aggiungerei un po' di multifrequenza sulle alzate.
    credo che ti aiuterebbe incominciare a ragionare su sedute pesanti, medie e leggere

Discussioni Simili

  1. Programma allenamento completo.... Costruiamolo insieme, che dite?
    Di nViking nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-01-2013, 05:50 PM
  2. Programma il più completo possibile con manubri
    Di Ytenant nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-02-2011, 12:05 AM
  3. Programma il più completo possibile con manubri
    Di Ytenant nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-02-2011, 03:59 PM
  4. che ne dite del mio programma??????????????
    Di teo132 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 14-06-2007, 06:51 PM
  5. che ne dite del mio programma??????????????
    Di teo132 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-06-2007, 12:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home