raga mi sn fatto fare una nuova skeda qualcuno mi sa dare un giudizio e darmi qualke consiglio?
allenamento 3 volte a settimana:
tappeto 7"
addominali crunch 3x20
addominali obliqui 3x20+20
addominali inferiori 3x20
lun:
chest press 4x10-10-8-8
panca inclinata bilanciere 4x10-10-8-8
pectoral machine 4x10-10-8-8
croci panca alta 4x10
bicipiti panca scott 4x10
bicipiti manubri 3x10
bicipiti martello 4x10
mer:
shoulder press avanti 4x10-10-8-8
spinte manubri 4x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x12
leg curl 4x10
calf 4x15
ven:
lat machine posteriore 4x10-10-8-8
lat machine avanti 4x10-10-8-8
vertical row 4x10-10-8-8
pulley basso 4x10-10-8-8
tricipiti stazione 4x10-10-8-8
tricipiti corda 4x10
tricipiti cavi singolo 3x10
Il mio obbiettivo è mettere qualke kilo di massa e arriva a giugno il piu definito possibile,secondo qst skeda è un buon inizio?
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