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Discussione: Nuova scheda,può andare?

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda,può andare?

    raga mi sn fatto fare una nuova skeda qualcuno mi sa dare un giudizio e darmi qualke consiglio?

    allenamento 3 volte a settimana:
    tappeto 7"
    addominali crunch 3x20
    addominali obliqui 3x20+20
    addominali inferiori 3x20

    lun:
    chest press 4x10-10-8-8
    panca inclinata bilanciere 4x10-10-8-8
    pectoral machine 4x10-10-8-8
    croci panca alta 4x10
    bicipiti panca scott 4x10
    bicipiti manubri 3x10
    bicipiti martello 4x10

    mer:
    shoulder press avanti 4x10-10-8-8
    spinte manubri 4x10
    alzate laterali 4x10
    alzate frontali 4x10
    leg press 4x10
    leg extension 4x12
    leg curl 4x10
    calf 4x15

    ven:
    lat machine posteriore 4x10-10-8-8
    lat machine avanti 4x10-10-8-8
    vertical row 4x10-10-8-8
    pulley basso 4x10-10-8-8
    tricipiti stazione 4x10-10-8-8
    tricipiti corda 4x10
    tricipiti cavi singolo 3x10


    Il mio obbiettivo è mettere qualke kilo di massa e arriva a giugno il piu definito possibile,secondo qst skeda è un buon inizio?

  2. #2
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    qual è la tua anzianità di allenamento??????
    poi do per scontato che l'obiettivo è massa... è così??

  3. #3
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    nn vedo gli esercizi fondamentali...
    poi nn capisco xkè fare due tipi di trazioni per il dorso..poi suppongo tu voglia fare gli addominali 3 volte a settimana ed è una cosa errata...chest press ma soprattutto pectoral machine nn se ponno guardà

  4. #4
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    bellissima la scheda

  5. #5
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    Si il mio obiettivo è la massa fino a marzo e poi arrivare a giugno il piu definito possibile,io mi alleno già da un anno ma nn vedo i risultati,skede sbagliate dagli istruttori,inesperienza e esercizi errati nn mi hanno fatto raggiungere i risultati ke volevo.

    cmq xkè 3 volte gli addominali a settimana sn sbagliati?sn troppi?

  6. #6
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    mi sa che non hai capito molto dai tuoi sbagli
    dove sono i fondamentali?
    cosa cambia dalle macchine ai pesi liberi?
    quanto sollevi? è abbastanza per dedicarsi alla massa o prima è meglio mettere un po' di forza?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca strife Visualizza Messaggio
    Si il mio obiettivo è la massa fino a marzo e poi arrivare a giugno il piu definito possibile,io mi alleno già da un anno ma nn vedo i risultati,skede sbagliate dagli istruttori,inesperienza e esercizi errati nn mi hanno fatto raggiungere i risultati ke volevo.

    cmq xkè 3 volte gli addominali a settimana sn sbagliati?sn troppi?

    x caso alleni 3 vole a week anke petto , dorso, o braccia ?
    gli addominali sono un muscolo come gli altri !!!

    x visio: se è all'inizio credo ke anke con un ciclo di massa riesce ad aumentare i cariki...almeno x me è stato così

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    mi sa che non hai capito molto dai tuoi sbagli
    dove sono i fondamentali?
    cosa cambia dalle macchine ai pesi liberi?
    quanto sollevi? è abbastanza per dedicarsi alla massa o prima è meglio mettere un po' di forza?

    ammetto di nn aver capito molto dai miei sbagli ma il fatto è ke qst skeda me l'ha fatta un istruttore(il 3 a cui kiedo la skeda e la sbaglia),ki fa da se fa x 3 allora

  9. #9
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    guarda ti do due indicazioni
    il cuore dell'allenamento deve essere:
    squat
    stacco
    panca
    trazioni
    parallele
    lento
    rematore
    non ha senso fare tutti gli esercizi con le stesse serie e intensità
    crea intensità nel workout differnti, parti con rip basse e poi vai scemando d'intensità con rip più alte.
    il problema della tua scheda è che ha troppo e nulla di serio.
    inizi a farla oggi e tra un mese sei al punto di prima, non hai visto ne aumento di carichi ne aumento di peso corporeo.

    come fare?
    o prendi per buono quello che ora ti consiglieranno (e va benissimo) o incominci a leggere BENE il forum partendo dai trheand in evidenza.
    puoi scegliere se farti dare il pesce o imparare a pescare.

    poi con quello che hai letto vai dall'istruttore e falli le domande, vedrai che gli diventerai subito antipatico

  10. #10
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    Sono andato a ripescare una scheda che avevo postato un po' di tempo fa.

    Eccola:

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Squat 150x1 (per il testosterone)

    Bench press 70x70 rest 30 sec. (ibrido ipertrofia/forza)

    Trazioni 1200x10

    Push press 455x12

    Curl Ez 1x1 (non mi piace l'esercizio)

    Dip 150x8 (ipertrofia) con zavorra di 1Q di molibdeno

    Crunch 200xfino al rantolamento e successivo conato.

    Integrare con 6 pillole da 3 Kg. di BCAA della Butox S.p.A. di Palo Alto.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Sono andato a ripescare una scheda che avevo postato un po' di tempo fa.

    Eccola:
    nn ci ho capito un h

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