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Discussione: Come alleno i dorsali in maniera efficace??

  1. #1
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    Felice Come alleno i dorsali in maniera efficace??

    salve a tutti..

    oggi facendo gli addominali con sovraccarico mi sono accorto di una cosa...

    arrivavo a cedere prima con la schiena che con gli addominali...

    ciò è dovuto alla cronica mancanza dei miei lombari...

    ( non faccio stacchi e le ipertensioni le faccio da poco)

    come posso rinforzare questo distretto??

    alleno gli addominali 3 volte x week .. lo so che è peccato

    potrei eseguire il iperx dopo gli addominali o devo per forza farli in giorni separati??

    grazie a tutti ragazzi

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    salve a tutti..

    oggi facendo gli addominali con sovraccarico mi sono accorto di una cosa...

    arrivavo a cedere prima con la schiena che con gli addominali...

    ciò è dovuto alla cronica mancanza dei miei lombari...

    ( non faccio stacchi e le ipertensioni le faccio da poco)

    come posso rinforzare questo distretto??
    falli
    alleno gli addominali 3 volte x week .. lo so che è peccato

    potrei eseguire il iperx dopo gli addominali o devo per forza farli in giorni separati??
    perchè? falli in superserie o jumpset
    grazie a tutti ragazzi

  3. #3
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    ragazzi ho sbagliato a scrivere il titolo volevo scrivere LOMBARI al posto di DORSALI

    maledatta rima

  4. #4
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    stacco e varianti + GM

    e vedi che i lombari volano...

    inoltre sono sollecitati anche in squat+varianti e in rematore+varianti

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    stacco e varianti + GM

    e vedi che i lombari volano...

    inoltre sono sollecitati anche in squat+varianti e in rematore+varianti

    come faccio le stacco se muoio con le ipertensioni?

    il rematore lo faccio sdraiato su una panca appunto per il fatto dei lombari...

    se lo faccio in piedi sento un forte dolore ai lombari

  6. #6
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    GM con solo la sbarra?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    come faccio le stacco se muoio con le ipertensioni?

    il rematore lo faccio sdraiato su una panca appunto per il fatto dei lombari...

    se lo faccio in piedi sento un forte dolore ai lombari
    Comincia usando poco carico sia nei rematori che negli stacchi.
    Progredisci piano. Non devi sentire dolore alla schiena.
    Il rematore fallo senza supporti, magari inizia inclinato a 45° invece di 90°.
    Vedrai che piano piano ti fortifichi..

  8. #8
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    Rileggendo la questione dei "forti dolori" ai lombari, mi viene anche il dubbio che tu non esegua correttamente il movimento..
    Fatti controllare da qualcuno preparato
    Mi pare strano avvertire "forti dolori" a meno che non ti stai stirando i muscoli o hai una infiammazione..

  9. #9
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    stacchi..

  10. #10
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    Per costruire lombari forti stacco, squat e good morning!
    Se senti male ai lombari quando fai gli stacchi o carichi troppo peso e utilizzi una tecnica sbagliata. Parti con pesi abbastanza facili che ti consentano un'esecuzione buona e poi piano piano salirai mantenendo l'esecuzione.
    Stesso discorso vale per gli altri esercizi.
    Se non hai problemi fisici già in partenza non c'è altro motivo che la tecnica sbagliata per sentire dolore ai lombari. E poi se sono deboli vanno allenati, non vanno saltati gli esercizi perchè si hanno i lombari deboli!

  11. #11
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    Stacchi, fighetta!

    L'unico modo per migliorare una cosa è farla.
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    GM con solo la sbarra?
    se magari

    SENZA la sbarra solo il peso del corpo....

    massacranti per me

  13. #13
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    non saprei che dirti...
    ma gli stacchi con un pesino sega li puoi fare?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    Hai qualcosa che non va... Riesci ad alzarti dal letto? devi darti una mossa, altrimenti ti si spezza la spinda dorsale!

    La mia ragazza fa gli stacchi con più del suo peso corporeo.
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Hai qualcosa che non va... Riesci ad alzarti dal letto? devi darti una mossa, altrimenti ti si spezza la spinda dorsale!

    La mia ragazza fa gli stacchi con più del suo peso corporeo.
    Quoto!
    Dai mattia, un po' di spirito di sacrificio! Se non hai problemi fisici non c'è motivo per non riuscire a fare questi esercizi! Parti con pesi mosca, un po' d'impegno e pian piano i carichi saliranno!

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