ok dovrei esserci, ho tirato fuori una scheda più dettagliata, per oracercodiaumentare le rep, poi quanto arrivo ad un numero abbastanza alto potrò dividere in giorni con più volume o maggiore intensità.
ecco qui:
Allenamento A
ESERCIZIO
SET
REP
PAUSE
Squat
4 – 5
4
2'30''
Panca piana
4 – 5
3
2'30''
Piegamenti a terra
5
Max
60''
Pistols
5
Max
60''
Affondi (finchè non imparo i pistols)
4
20
60''
Trazioni presa inversa
5
Max
60''
Crunch libretto
3
Max
30''
Crunch rana a terra
3
Max
30''
Allenamento B
ESERCIZIO
SET
REP
PAUSE
Stacchi da terra
4 – 5
3
2'30''
Lento avanti con manubri
4 – 5
4
2'30''
Piegamenti a terra
5
Max
60''
Pistols
5
Max
60''
Clean e press con manubrio
4
12
60''
Trazioni presa inversa
5
Max
60''
Crunch obliqui a terra
3
Max
30''
Oscillazioni tronco a terra
3
Max
30''
Segnalibri