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Discussione: e ora..?

  1. #1
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    Predefinito e ora..?

    ciao,
    e da molto che non scrivo quindi rispiego un attimo la mia situazione:
    eta 25 anni
    altezza 1.69 cm
    peso 72 kg
    anzianita allenamento 5 anni
    palestra garage x i pesi
    altri sport jkd concept
    occupazione MANOVALE (ALTRE OTTO ORE DI PALESTRA PRATICAMENTE)

    ora sto terminado una fase di forza la prossima sara la 4 settimana , in seguito scarichero x una settimana e vorrei riprendere con una fase di forza massa ossia con tante serie ripetizioni medio basse e solo esercizzi fondamentali pensavo a una cosa del genere!

    lunedi:
    petto -bicipiti-addome

    panca piana 6 x 6-5
    curl dinamico bilancere ez 4 x 6
    crunch gambe sulla sedia 3 x 20

    mercoledi
    dorso - tricipiti

    stacchi 5x5
    trazioni presa larga 3 x max ( ongi tanto allternato con rematore)
    french press in piedi 4 x 8

    venerdi
    gambe-spalle-addome

    squat libero 6 x 6-5
    lento avvanti 4 x 6
    crunch 3 x 20

    secupero 120'
    cosa ne dite ? aspetto consigli e discussioni costruttive...

  2. #2
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    io aumenterei le trazioni e toglierei il max.
    poi è vero che a lovoro ti stanchi e fai un altro sport ma il volume mi sembra bassino, ma questo lo devi vedere te, se i carichi salgono continua così.

  3. #3
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    a me non dispiace..
    cambierei tre cose però:
    metterei la panca stretta al posto della french press, le trazioni le farei non a cedimento (magari con sovraccarico), variando le prese e poi inserirei un paio di volte qualche serie per gli extrarotatori

  4. #4
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    grazie per i consigli ora rielaboro un po e vediamo dove si arriva...

  5. #5
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    allora...
    facciamo una piccola riflessione...
    potrei aumentare il volume con un esercizio x grandi muscoli... (ora azzardo una cosa correggetemi se sbaglio)
    vorrei mettere magari un esercizio a basse serie e medio alte ripetizioni eseguendolo ad una buona velocita con recuperi da 30' x dare un po di forza esplosiva cosa che mi ritornerebbe utile nel jkd...
    anche se la forza esplosiva gia ce x via del lavoro...faccio uno schizzo:




    panca piana 6 x 6-5
    panca 45° 3 x 8 (rec 30')
    curl dinamico bilancere ez 4 x 6
    crunch gambe sulla sedia 3 x 20

    mercoledi
    dorso - tricipiti

    stacchi 5x5
    trazioni presa larga 3 x max
    rematore 3 x 8 (rec 30')
    french press in piedi 4 x 8 (alternato con panca stretta 4 x 8)

    venerdi
    gambe-spalle-addome

    squat libero 6 x 6-5
    front squat 1 x 20 (rec 30')
    lento avvanti 4 x 6
    scrolate 2 x 8
    crunch 3 x 20

    che ne dite???

  6. #6
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    bo x me rimane poco, poi per il jkd per me una multifrequenza è migliore, lascia li stessi esercizi ma cambiali come ordine

    lune
    petto pesante
    dorso medio
    gambe leggere

    mercole
    gambe pesanti
    petto medio
    dorso leggero

    venere
    dorso pesante
    gambe medie
    petto leggero

    come forza e funzionalità è meglio così come massa come avevi messo te.

    poi io inserire almeno degli snatch e altri esercizi dinamici, per potenza e velocità, più alcuni esercizi di tenuta tipo windmill.
    altro che panca inclinata

  7. #7
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    quello che hai scritto e quello che praticamente faccio ora

    panca piana 5x5
    stacco 5x3
    squat 5x3

    stacco 5x5
    squat5x3
    panca 5x3

    squat 5x5
    panca 5x3
    stacco 5x3

    ora volevo un po di massa
    .....
    sono basso e leggero confronto hai miei compagni di allenamento... almeno qualche kg....vorrei prenderlo

  8. #8
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    be capisco.
    ma quanto sollevi?

  9. #9
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    be capisco.
    ma quanto sollevi?
    non conosco i miei massimali esatti perceh senza assistenza non mi fido...
    ma cmq sono acora bassi .... col lavoro che faccio poi arrivo gia stanco ad allenarmi ....
    cmq giusto per dire

    panca 5x5 75 kg
    stacco 5x5 90 kg
    squat 5x5 80 kg

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario
    ok
    cosi vedo anche da te un po...
    cavoli dovrei cambiare lavoro...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario
    ok va benissimo, ma poi torna ad aumentare un po' i carichi

  13. #13
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    Said,volevo kiederti una cosa,cm fai a lavorare in cantiere e poi andare in palestra???
    Mi ricordo ke l anno scorso ho lavorato in cantiere per un mese,d estate, e a fine giornata mi ricordo ke se avevo le forze per tornare a casa ero gia stra contento....ti distrugge veramente

    Poi nn c hai detto la bf,ma se fosse decente, nn stai affatto messo male secondo me..anzi!!!

  14. #14
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    [QUOTE=Mancino;419970]Said,volevo kiederti una cosa,cm fai a lavorare in cantiere e poi andare in palestra???
    Mi ricordo ke l anno scorso ho lavorato in cantiere per un mese,d estate, e a fine giornata mi ricordo ke se avevo le forze per tornare a casa ero gia stra contento....ti distrugge veramente

    Poi nn c hai detto la bf,ma se fosse decente, nn stai affatto messo male secondo me..anzi!!![/QUs
    sono ormai 3 anni che ho questi ritmi sara abitudine... spirito di soppravivenza

    la % di bf non la so e sinceramente la curo poco... posto una foto
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  15. #15
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    be dai sei un bel torello

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