ciao,
e da molto che non scrivo quindi rispiego un attimo la mia situazione:
eta 25 anni
altezza 1.69 cm
peso 72 kg
anzianita allenamento 5 anni
palestra garage x i pesi
altri sport jkd concept
occupazione MANOVALE (ALTRE OTTO ORE DI PALESTRA PRATICAMENTE)
ora sto terminado una fase di forza la prossima sara la 4 settimana , in seguito scarichero x una settimana e vorrei riprendere con una fase di forza massa ossia con tante serie ripetizioni medio basse e solo esercizzi fondamentali pensavo a una cosa del genere!
lunedi:
petto -bicipiti-addome
panca piana 6 x 6-5
curl dinamico bilancere ez 4 x 6
crunch gambe sulla sedia 3 x 20
mercoledi
dorso - tricipiti
stacchi 5x5
trazioni presa larga 3 x max ( ongi tanto allternato con rematore)
french press in piedi 4 x 8
venerdi
gambe-spalle-addome
squat libero 6 x 6-5
lento avvanti 4 x 6
crunch 3 x 20
secupero 120'
cosa ne dite ? aspetto consigli e discussioni costruttive...
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