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Discussione: Cambio scheda

  1. #1
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    Predefinito Cambio scheda

    Tra un paio di settimane cambierò allenamento e volevo sempre un vostro parere a proposito.

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26943

    Nel link sopra trovate il mio diario con tutte le informazioni che mi riguardano.

    Giorno A

    Dorsali
    Rematore bilanciere 5*5 150”
    Lat avanti 4-6-6-8 120”

    Spalle
    Lento avanti 5*5 150”
    Alzate laterali disteso su panca 2*8 120”

    Femorali/Lombari
    Pin pull 4*6 120”

    Bicipiti
    Curl panca scott 6-6-8-8 120”


    Giorno B
    Gambe
    Stacco Sumo 5*5 150”
    Hack squat 4*6 120”

    Pettorali
    Dist bil panca piana presa larga con 1 sec di stop al petto 5*5 150”
    Dist man panca 45° 4-6-6-8 120”

    Tricipiti
    French a un braccio da steso 4*6 120”

    Polpacci
    Calf seduto 25-20-15-10

    La mia finalità e è sempre un aumento di forza.
    I polpacci lavorano bene ad alte reps giusto?Quel piramidale ha quindi un senso?
    Con il pin pull lavoro anche i femorali oppure devo cambiare esercizio?
    Vi ricordo che la scheda andrò ad eseguirla con sequenza ABA...

  2. #2
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    Non siate timidi non vi sgrido mica

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Tra un paio di settimane cambierò allenamento e volevo sempre un vostro parere a proposito.

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26943

    Nel link sopra trovate il mio diario con tutte le informazioni che mi riguardano.

    Giorno A

    Dorsali
    Rematore bilanciere 5*5 150” buono
    Lat avanti 4-6-6-8 120” buono

    Spalle
    Lento avanti 5*5 150” buono
    Alzate laterali disteso su panca 2*8 120” si potrebbe andare anche se potrebbe andare meglio le tirate al mento così anche per i trapezi

    Femorali/Lombari
    Pin pull 4*6 120” meglio gli stacchi

    Bicipiti
    Curl panca scott 6-6-8-8 120” no meglio curling in piedi


    Giorno B
    Gambe
    Stacco Sumo 5*5 150” potrbebe andare
    Hack squat 4*6 120” meglio squat normale ?

    Pettorali
    Dist bil panca piana presa larga con 1 sec di stop al petto 5*5 150” perchè riposo ?
    Dist man panca 45° 4-6-6-8 120” ok

    Tricipiti
    French a un braccio da steso 4*6 120” no meglio panca piana presa stretta

    Polpacci
    Calf seduto 25-20-15-10 mm forse troppe ripetizioni però non so dirti

    La mia finalità e è sempre un aumento di forza.
    I polpacci lavorano bene ad alte reps giusto?Quel piramidale ha quindi un senso?
    Con il pin pull lavoro anche i femorali oppure devo cambiare esercizio?
    Vi ricordo che la scheda andrò ad eseguirla con sequenza ABA...

  4. #4
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    Non volevo gravare troppo sulla schiena per questo ho optato per la panca scott.
    La panca presa stretta la tenevo nella vecchia scheda avevo cambiato esercizio per variare ma ero titubante anche io.
    Cosa ti turba nella panca piana?
    Non faccio squat normale perchè non ho un rack quindi sono costretto ad alternative

  5. #5
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    Ragazzi ci siete?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Non volevo gravare troppo sulla schiena per questo ho optato per la panca scott.
    ma scusa mi sfuggono i tuoi carichi?
    la scheda x me non è ne brutta ne bella, quella che seguivi prima che risultati ti ha dato. io su tre giorni farei cosi.
    La scheda non è mia tutta mia ma è una variante di quella di ado

    lun
    -squat
    -panca
    -trazioni supine

    mer
    -stacco
    -lento in piedi
    -trazioni prone

    ven
    -panca
    -squat frontale
    -trazioni a martello



    io farei questa più in ogni seduta da 2 a 3 complementari a tua scelta.

    insomma vuoi aumentare la forza? solleva tanto e spesso senza cedimento.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    ma scusa mi sfuggono i tuoi carichi?
    la scheda x me non è ne brutta ne bella, quella che seguivi prima che risultati ti ha dato. io su tre giorni farei cosi.
    La scheda non è mia tutta mia ma è una variante di quella di ado

    lun
    -squat
    -panca
    -trazioni supine

    mer
    -stacco
    -lento in piedi
    -trazioni prone

    ven
    -panca
    -squat frontale
    -trazioni a martello



    io farei questa più in ogni seduta da 2 a 3 complementari a tua scelta.

    insomma vuoi aumentare la forza? solleva tanto e spesso senza cedimento.
    Allora ripeto che lo squat non posso farlo causa mancanza di rack.
    Questione carichi...non sono elevati ma voglio evitarlo perchè finisco col truccare le ripetizioni con cheating.
    Lo schema che mi hai proposto diciamo che è lo schema che avrai adottato quando avrei intrapreso il bill starr,ovviamente con diversi esercizi solo che volevo fare un altro mesetto di normalissima split per poi passare ad una qualsivoglia programmazione.
    Cmq grazie mille per la risposta più consigli ricevo più mi schiarisco le idee.
    La forza è aumentata a dismisura cmq in media 15 chili sui multiarticolari però conta che possiamo definirla una forza sopita dato che ero stato sei mesi fermo e che cmq con tanti erroro fatti cmq mi sono allenato in passato

  8. #8
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    ok se non puoi fare lo squat riesci a comprare la trap bar?
    per il resto l'hai detto tu se vuoi fare ancora un mesetto come prima continua così.
    ciao

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    ok se non puoi fare lo squat riesci a comprare la trap bar?
    per il resto l'hai detto tu se vuoi fare ancora un mesetto come prima continua così.
    ciao
    E che mi porto la trap bar in palestra?Cmq posso chiedere al proprietario di comprarla...scusa ma a che mi servirebbe la trap?

  10. #10
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    credevo che ti allenavi a casa.
    be è una via di mezzo tra lo squat e lo stacco, io per esempio che non ho il rack la uso.

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