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Discussione: Riprendiamo da dove avevamo lasciato...

  1. #1
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    Predefinito Riprendiamo da dove avevamo lasciato...

    Una settimana e (a scanso di ulteriori intoppi) torno ad allenarmi!! ora... i miei dubbi... IN tutto questo tempo non sono stato fermo... qualche esercizio a corpo libero l'ho fatto, ho continuato ad alelnarmi a pallavolo... Il mio corpo non è completamente addormentato dall'anno di stasi... La mia idea è quella di iniziare con un periodo di riavvicinamento ai pesi della durata di 3-4 settimane senza caricare troppo e con l'uso di piramidali classici e ripetizioni medio-alte anche nei fondamentali... Fatto ciò vedremo se usare una multifrequenza ABA BAB oppure una upperbody/lowerbody/fullbody. voi che ne pensate? (soprattutto al periodo di riavvicinamento ai pesi, per l'allenamento successivo vedremo più in là nello specifico)

  2. #2
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    dopo un mese di stop ho utilizzato una lower\upper\full per 2 settimane e mi sono trovato molto bene, da lunedì ho già ripreso molta confidenza con i pesi

    potresti provare anche tu così

    senza dubbio IMHO le ripetizioni medio\alte sono consigliatissime così come la multifrequenza (almeno all'inizio)

  3. #3
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    Ti dico come imposterei io il ricondizionamento:

    -3 fullbody x week

    -solo multiarticolari

    -progressione settimanale del tipo: 2x15, 3x12, 4x10, 5x8

    Così riabitui gradualmente muscolatura e SNC ad un certo tipo di lavoro. E poi dopo un mesetto riprendi alla grande con i piramidali inversi che ti piacciono tanto!
    In bocca al lupo!

  4. #4
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    Visto che il periodo di stop è molto lungo almeno 3 settimane di full oppure lower/upper/full a medio/alte ripetizioni ci stanno bene. Soprattutto multiarticolari in modo da riattivare tutti i muscoli, stabilizzatori compresi.
    Poi passerei ad una fase di forza con gli schemi che preferisci e ti hanno dato più risultati nelle esperienze passate.

  5. #5
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    ciao dark, visto che ci siamo dico pure io la mia

    userei un approccio un pò simile a quello di korte 3x3
    costruisci 1 fullbody (o 2 da alternare) e le esegui 3x Week

    scegli un peso "tranquillo" con cui riesci ad eseguire 8-5x5 (korte consiglia il 60% dell'1RM, tanto per capirci, ma tu puoi lavorare ancora + leggero) e aumentalo progressivamente nel corso di 3-4 settimane.
    agli esercizi base puoi associare un pò di lavoro random complementare

    la logica è quella di riadattare il sistema al lavoro pesante e voluminoso senza determinare grossi incrementi pressori e senza rischiare infortuni.

    naturalmente gli esercizi sarebbero i soliti
    panca\panca inclinata
    squat
    stacco (se nn sei sicuro puoi evitarlo nel primo periodo)
    rematori\pulley
    trazioni
    lento avanti (o panca inclinata)

    naturalmente addome

  6. #6
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    be avete già detto tutto
    visto che il tuo corpo non è pronto per spingere meglio un approccio più prudente.
    1 week massimali
    2 week singole a salire
    3 week 5x5
    4 week 4x8
    ovviamente per le prime settimane tutto a cedimento con forzate e negative

  7. #7
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    Mi limito col darti i miei auguri x un buon ritorno in palestra!

    Dacci dentro compà!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    be avete già detto tutto
    visto che il tuo corpo non è pronto per spingere meglio un approccio più prudente.
    1 week massimali
    2 week singole a salire
    3 week 5x5
    4 week 4x8
    ovviamente per le prime settimane tutto a cedimento con forzate e negative
    i miei medici avranno di sicuro intrapreso già le vie legali... tentato omicidio... metti che usavo davvero il tuo prog?

  9. #9
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    avrebbero arrestato te per tentato suicidio più che lui

    cmq sia buon inizio

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