6 giorni a settimana

**lento89** · 18-09-2008, 10:22 AM

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni mi alleno da 10mesi e mezzo esatti volevo solo chiedere/dire come mi sono allenato fino ad ora: Ho sempre fatto 6 giorni a settimana apparte un mese che ne ho fatti 4...
Ho sempre visto i risultati anche non essendo portato per la palestra adesso posso dire di essere cambiato molto, io credo che la quantita dei giorni e delle sessioni di allenamento giuste dipendano tanto da persona a persona perche ho visto ragazzi come me che con 3 giorni facevano un giusto sforzo e ragazzi che come me fanno 6 giorni e ancora vorrebbero fare nuove sessioni di allenamento. Mi sembra sbagliato consigliare ad un ragazzo quanti giorni fare esattamente secondo me bisogna provare e controllare ognuno per conto proprio.
Voi cosa ne pensate????

**VPower** · 18-09-2008, 12:56 PM

penso che non sia sbagliato consigliare 3 giorni a settimana per diversi motivi.
prima di tutto perchè è una frequenza ragionevole per un principiante, il quale proprio in quanto principiante non è ancora in grado di capire di cosa ha bisogno il suo corpo.
e poi credo che siano pochi quelli che possano dedicare così tanto tempo all'allenamento! per me già trovare 4 giorni è complicato!

poi dipende in questi 6 giorni che fai? suppongo un muscolo ad allenamento, no?
beh in 3 giorni si potrebbero invece fare 3 fullbody con risultati forse anche migliori.. quindi dipende

**lukenadal** · 18-09-2008, 01:01 PM

questioni sollevato 700 volte.
Io facevo 6 su 7, ora 5 su 7, però tra poco scenderò a 4 su 7.
E' tutto molto relativo ma più ti alleni forte e intensamente e più il muscolo ha bisogno di riposo.
Molti che fanno 6 allenamenti calcola che alcune sedute sono quasi dei recuperi attivi, bassi carichi e alte rip.

**SeNsHi** · 18-09-2008, 04:31 PM

com'è la questione del recupero attivo luke? con molte rip si favorisce il recupero muscolare?
@lento89: segui i consigli degli altri... puoi anke allenarti 7 su 7, però il tuo allenamento deve essere adatto a quella frequenza... ovvio che se mi alleno 6 giorni su 7 non ci penso nemmeno ad avvicinarmi al cedimento... sennò il muscolo non recupererà mai appieno... diverso il discorso se mi alleno 2 volte o 3 a settimana...

**lukenadal** · 18-09-2008, 06:11 PM

Dark è un pò come quando fai una corsetta blanda il giorno dopo una partita.
Pare che lo stesso gesto della prestazione fatto in modo blando ti permetta di recuperare più rapidamente.
Per i pesi molti ESPERTI BB che si allenano da nni lo utilizzano ma vengono anche supportati da altre cose.
Da natural fare 6 su 7 intensamente ti schianti dopo 3 settimane.
Poi se fai pure un lavoro pesante addio..

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:17 PM

chiarissimo come sempre luke

**lukenadal** · 18-09-2008, 06:24 PM

grazie.
Però non so se poi la tecnica funziona o meno.
Io mi allenavo a tutta 6 su 7 ma alla fine ero a pezzi alla fine dell'anno ero morto.
Magari seguendo un'approccio diverso con recupero attivo ce la fai.
Ad esempio al lunedi dorsali potenti alla morte con i fondamentali e al venerdi li richiami con trazioni e pulley a 12-15 ripetizioni

**Cristianino** · 18-09-2008, 09:15 PM

Io sono del parere che 3 massimo 4 sedute siano il compromesso giusto tra impegni della vita e passione, ionoltre allenarsi 6 su 7 il rischio di sbagliare qualcosa è alto e una volta fatto l'errore cadi in un ciclo da cui poi non esci + perchè la fatica non se ne và, mentre con 3-4 allenamenti puoi fare sessioni + dure e avere cmq un buon recupero ed è sicuramente + facile gestire volume e intensità dell'allenamento.

Senza contare che tra qualche anno quando gli impegni aumenteranno difficilmente potrai tenere una frequenza simile, pultroppo difficilmente si riesce a vivere solo di passione.

Ciao

**Visione** · 18-09-2008, 10:48 PM

6 su 7?
ok magari tra qualche anno.
in 10 mesi sei cresciuto perchè sono 10 mesi
vedrai che tra un po' se vuoi continuare a migliorare dovrai scendere.
poi magari tra 3/4 anni con un bagaglio diverso sulle spalle potrai tornare a fare 6/7
insomma uno può fare panca anche 10 volte a settimana ma ci deve arrivare per poterlo saper fare

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:45 AM

Originariamente Scritto da Cristianino

Io sono del parere che 3 massimo 4 sedute siano il compromesso giusto tra impegni della vita e passione, ionoltre allenarsi 6 su 7 il rischio di sbagliare qualcosa è alto e una volta fatto l'errore cadi in un ciclo da cui poi non esci + perchè la fatica non se ne và, mentre con 3-4 allenamenti puoi fare sessioni + dure e avere cmq un buon recupero ed è sicuramente + facile gestire volume e intensità dell'allenamento.

Senza contare che tra qualche anno quando gli impegni aumenteranno difficilmente potrai tenere una frequenza simile, pultroppo difficilmente si riesce a vivere solo di passione.

Ciao

finchè può perchè negarselo...
A parte gli scherzi, questo è uno dei pochi sport dove si fa quasi a gara ad allenarsi meno possibile.
Ci sono migliaia di altri sport dove ci si allena 12 volte su 7 senza problemi.
Dicevo prima che non puoi tutti i giorni fare panca pesante, squat tirati alla morte.
Poi fare delle sedute ad onda, una volta ti concentri più sui fondamentali e forza nella successiva più su esercizi complemetari.
Io ad esempio uso per i pettorali una volta bilancieri e nella seduta successiva manubri, dove punto più sull'esecuzione, sul TUT, sul Rom etc..
Mi trovo benissimo...

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:45 AM

Originariamente Scritto da visione

6 su 7?
Ok magari tra qualche anno.
in 10 mesi sei cresciuto perchè sono 10 mesi
vedrai che tra un po' se vuoi continuare a migliorare dovrai scendere.
Poi magari tra 3/4 anni con un bagaglio diverso sulle spalle potrai tornare a fare 6/7
insomma uno può fare panca anche 10 volte a settimana ma ci deve arrivare per poterlo saper fare

**Marco85** · 19-09-2008, 02:41 PM

Originariamente Scritto da lento89

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni mi alleno da 10mesi e mezzo esatti volevo solo chiedere/dire come mi sono allenato fino ad ora: Ho sempre fatto 6 giorni a settimana apparte un mese che ne ho fatti 4...
Ho sempre visto i risultati anche non essendo portato per la palestra (scusa ma sulla base di cosa?) adesso posso dire di essere cambiato molto, io credo che la quantita dei giorni e delle sessioni di allenamento giuste dipendano tanto da persona a persona (giustissimo) perche ho visto ragazzi come me che con 3 giorni facevano un giusto sforzo e ragazzi che come me fanno 6 giorni e ancora vorrebbero fare nuove sessioni di allenamento. Mi sembra sbagliato consigliare ad un ragazzo quanti giorni fare esattamente secondo me bisogna provare e controllare ognuno per conto proprio. Mio caro amico hai pienamente ragione! Il problema nasce dal fatto che, però, da un certo margine in poi dovresti essere aiutato chimicamente, non solo per sopportare uno sfrorzo PSICO-fisico del genere ma per poter spero migliorare. Ognuno di noi credo, me compreso, è passato da questa strada, chi per volume, come te, ovvero aumentando il numero di sessioni a settimana o facendo durare i WO per ore, chi per intensità, usando % di carico e tecniche in modo spropositato e ascientifico, anche se di per sè il BB è ciò che di più ascientifico esista nello sport.
Voi cosa ne pensate????

Vedrai che col passare degli anni e con l'arrivare della "saggezza" e della maturità agonistica, ti regolerai a dovere.

Essendo un PT con numerosi casi di trasformazioni nella carriera (anche se ho solo 23 anni) ti posso garantire e mettere per iscritto che i primi 20/24 mesi.... anche se ti dassi un bilancere fisso da 50kg e tu usassi solo quello nei modi e nei tempi da te più congeniali, senza alcun tipo d'aiuto esterno (PT o cultura personale avanzata) otterresti cambiamenti sul tuo corpo anche marcati. Il problema è che il tuo potenziale maggiore viene sviluppato in questi primi mesi. Capisci cosa intendo?

Best Luck
Marco