Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Pronti,partenza,VIA?

  1. #1
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    Predefinito Pronti,partenza,VIA?

    come da titolo vi posto la fase di condizionameno piu dieta.Inoltreo ho aggiunto il laoro che vorrei svolgere nella prossima scheda con annessa alimnetazione ed integrazione come post allenamento utilizzo 40g ISO 100 DYMATIZE poi 75g CELL TECH HARDCORE MUSCLETECH nn lo so deve inserire della glutamina oppure no
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  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nello Visualizza Messaggio
    come da titolo vi posto la fase di condizionameno piu dieta.Inoltreo ho aggiunto il laoro che vorrei svolgere nella prossima scheda con annessa alimnetazione ed integrazione come post allenamento utilizzo 40g ISO 100 DYMATIZE poi 75g CELL TECH HARDCORE MUSCLETECH nn lo so deve inserire della glutamina oppure no
    DATAInizio ALIMENTAZIONE ATTUALE PESO
    _01/09/08_ Proteine gr. ___235,7____ 84.2
    Carboid.gr .___ 442.9 __ __
    DATA Fine Grassi gr. _____70.2______
    _22/09/08_ Calorie ____3184______
    P1 Q.TA’ TIPO ALIMENTO P4 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
    150g Pane tipo 00 150g Pere senza buccia
    50g Marmellata tipo frutta viva 150g Mele senza buccia
    1 Uovo di gallina intero ( 100g ) 3 Fette biscottate
    200ml Albume 120g Fesa di tacchino
    1 Cucchiaio d’ olio extravergine
    P2 Q.TA’ TIPO ALIMENTO P5 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
    100g Pane tipo 00150g Pane tipo 00
    70g Bresaola 200g Spinaci
    P3 Q.TA’ TIPO ALIMENTO 200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
    100g Riso1 Cucchiaio d’ olio extravergine
    200g Lattuga
    200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
    2 Cucchiai di salsa ( Passata)
    1 Cucchiaio d’ olio extravergine


    ALTEZZA 1.73 CM
    POLSO 18 CM
    1 PRIMA SETTIMANA
    LUNEDI TEMPO DÌ RECUPERO 2 MINUTI
    PETTORALI
    PANCA ALTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
    CROCI A30° 2 X10 CROCI ORIZONTALI 2 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 12 KG
    PANCA ORIZONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
    BICIPITI
    CURL IN PIEDI MANUBRI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 12 KG
    HAMMER CURL 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 12 KG
    MERCOLEDI
    PARTE BASSA SCHIENA
    IPERESTENSION 2 X 15 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO PESO DEL CORPO
    QUADRICIPITI
    SQUAT 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 50 KG
    LEG EXSTENSION MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG
    LEG CURL MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 10 KG
    POLPACCI
    DONKEY CALF 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 60 KG
    TRICIPITI
    PUSH DOWN 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG
    ETENSIONI CON MANUBRIO DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
    VENERDI
    DORSALI
    TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 S MOVIMENTO NORMALE CARICO PESO DEL CORPO CHEATING
    REMATORE3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
    PULLY ORZIONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 45 KG
    DELTOIDI
    DISTENSIONI SOPRA LA TESTA3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG NERI
    ALZATE LATERALI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE CARICO 8 KG
    ALZATE A 90° 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE CARICO 8 KG
    2 SETTIMANA
    PETTORALI
    PANCA ALTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA C
    CROCI A30° 2 X10 CROCI ORIZONTALI 2 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA KG
    PANCA ORIZONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
    BICIPITI
    CURL IN PIEDI MANUBRI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
    HAMMER CURL 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
    MERCOLEDI
    PARTE BASSA SCHIENA
    IPERESTENSION 2 X 15 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO PESO DEL CORPO
    QUADRICIPITI
    SQUAT 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 60/40/60 KG
    LEG EXSTENSION MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 25 KG
    STACCO DA TERRA GAMBE FLESSE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
    LEG CURL MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 10 KG
    POLPACCI
    DONKEY CALF 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 80 KG
    TRICIPITI
    PUSH DOWN 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 25 KG
    ETENSIONI CON MANUBRIO DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CA
    VENERDI
    DORSALI
    LAT DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE CARICO 65 KG
    REMATORE3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KGG
    LAT IMP. INVER.3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE CARICO 60 KG45 KG
    DELTOIDI
    DISTENSIONI SOPRA LA TESTA3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG BIANCHI
    ALZATE LATERALI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE CARICO 8 KG
    CROSS OVER AI CAVI INVERSO 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO NORMALE CARICO 15 KG8
    3 SETTIMANA
    PETTORALI
    PANCA ALTA 30° 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 50 KG
    CROCI A 45° 3 X10 MOVIMENTO isotensivo CARICO 14 KG
    PANCA ORIZONTALE 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 60 KG
    CROCI ORIZONTALI 3 X 10 MOVIMENTO isotensivo CARICO 14 KG
    BICIPITI
    CURL IN PIEDI MANUBRI 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
    HAMMER CURL 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
    MERCOLEDI
    PARTE BASSA SCHIENA
    IPERESTENSION 2 X 15 MOVIMENTO C.A.T. CARICO PESO DEL CORPO
    QUADRICIPITI
    SQUAT 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 80 KG
    LEG PRESS 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 100 KG
    FEMORALI
    STACCO DA TERRA GAMBE FLESSE 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 60 KG PESANTE
    LEG CURL 10 – 10 – 8 – 8 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 15 KG PESANTE
    POLPACCI
    DONKEY CALF 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 130 KG
    CALF SEDUTO 2 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO
    TRICIPITI
    PUSH DOWN 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 35 KG
    FRENCH PRESS 3 X10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 10 – 20 – 20 KG
    VENERDI
    DORSALI
    LAT DIETRO COLLO I 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 65 KG
    REMATORE4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
    TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 10-10-8-8 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 S MOVIMENTO NORMALE CARICO PESO DEL CORPO CHEATING
    DELTOIDI
    DISTENSIONI SOPRA LA TESTA4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
    ALZATE LATERALI 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE CARICO 10 KG
    CROSS OVER AI CAVI INVERSO BUSTO PARALLELO A SUOLO 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO NORMALE
    ottobre

  3. #3
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    Napoli
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    Predefinito

    mio dio che casino... ma di quanti giorni è composta la tua settimana?

  4. #4
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    calibro 50, 12,7mm x 99mm
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    ottimo fisico... bella vascolarizzazione...peso e altezza?

  5. #5
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    2,653

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    Ciao e benvenuto. Complimenti ma dovresti fare un po' d'ordine nella compilazione della scheda che e' illeggibile e indicare i carichi utilizzati. Tipo cosí:

    LUNEDI

    Pettorali

    Panca inclinata 3 x 10 @ 40 kg. rec. 2'
    Croci su panca inclinata 2 x 10 @ ... rec. 2'
    Croci su panca piana 2 x 10 @ 12 Kg.rec. 2'
    Panca piana 3 x 10 @ ... rec. 2'

    ecc.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Ciao e benvenuto. Complimenti ma dovresti fare un po' d'ordine nella compilazione della scheda che e' illeggibile e indicare i carichi utilizzati. Tipo cosí:

    LUNEDI

    Pettorali

    Panca inclinata 3 x 10 @ 40 kg. rec. 2'
    Croci su panca inclinata 2 x 10 @ ... rec. 2'
    Croci su panca piana 2 x 10 @ 12 Kg.rec. 2'
    Panca piana 3 x 10 @ ... rec. 2'

    ecc.

    vedi gli allegati

  7. #7
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    Mar 2006
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    Predefinito

    altezza, peso, età, anzianità d'allenamento?
    cmq buon fisico!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    altezza, peso, età, anzianità d'allenamento?
    cmq buon fisico!
    altezza 173 cm peso 84 anni di allenamento 8 eta 23

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