ciao ragazzi sentite io avrei bisogno di un aiuto per pianificare un allenamento che mi aiuti a migliorare le mie prestazioni cestistiche,essendo che non ho moltissimo tempo per allenarmi e non ho i fondi necessari per iscrivermi in palestra mi sono attrezzato di una panca ab king pro(qll stronzata della tv per gli addominali,ovviamente avuta gratuitamente...) trasformata in una panca inclinabile a tutti gli effetti,(non reggerea carichi notevoli!!!!!) e di 2 manubri e 20 kg di ghisa!io avrei pensato di allenarmi con un programma biio voi cosa mi suggerite???
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