Salve ho recentemente acquistato e letto il libro POF Aftershock e sono molto incuriosito da questo tipo di allenamento.Alle fine del libro c'è un esempio di pianificazione annuale. Mi servirebbero però altre tabelle che non sono presenti nel libro in questione.C'è qualkuno di voi ke le possiede e che conosce bene qsto tipo di allenamento???
ecco le tabelle che cerco:
Split routine POF a giorni alterni(v.Critical Mass)
POF con pre-affaticamento(v.Critical Mass)
Routine per tutto il corpo tre giorni a settimana(v.10 Week size surge)
Obiettivo del sovraccarico POF(allenamento di volume,v.Critical Mass)

Nel libro abbiamo invece la tabella di Supercompensazione e le varie tabelle Aftershock.
Mi aiutate ??? grazie a tutti