Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: scheda personale

  1. #1
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    <Ho 45 anni peso 63kg sono alto 1,79 cm ho iniziato questa scheda da alcuni giorni e vorrei dei consigli :

    LUNEDì:

    trazioni alla sbarra: 3x5
    Squat: 4x12
    Panca orizzontale: 4x10
    Rematore bilanciere: 4x12
    Curl manubri 3x15
    Crunch: 3x15

    GIOVEDì:

    Rematore manubri: 3x15
    Lento dietro manubri: 3x10
    French press manubri: 3x8
    Croci su panca: 3x12
    Alzate laterali:3x8
    Curl manubri a martello: 3x9
    Crunch inverso: 3x10 Se non va bene vi pregherei di impostarmi una scheda giusta


    grazie a tutti per l'aiuto

  2. #2
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    hai iniziato ora o da quanto tempo ?

  3. #3
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    hai mai fatto sport? il tuo obiettivo qual'è?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    ho fatto sport a livello amatoriale, gli obbiettivi sono avere un addome piatto, e una muscolatura più tonica e definita

  5. #5
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    se ho capito bene con i pesi sei alle prime armi... il mio consiglio è quello di leggerti un po il forum per capire cosa significa allenarsi... cmq fossi in te imposterei una scheda in monofrequenza classica (petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle) e mi concentrerei soprattutto sugli esercizi fondamentali (panca piana, squat, stacco, rematore, trazioni alla sbarra, lento avanti). A questi esercizi affianchi dei complementari a ripetizioni medio-alte (8-10), mentre sui fondamentali ti consiglio x iniziare dei piramidali classici (a parte squat e stacchi dove userei 4x8 prima e 4x6 dopo), poi dopo 3 mesi +o- inverti il piramidale e aumenti il carico, oppure usi un 5x5
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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