L'allenamento dopo i 50!

[algos55]

Ciao a tutti.
Vediamo se qualcuno riesce a damri qualche suggerimento per rinnovare il mio allenamento, anche in base all'età (53!!).
lavoro coi pesi dal lontano 79, in generale con ottimi risultati, specie considerando il magro materiale fisico di partenza.
In questi anni ho sempre affiancato ai pesi attività aerobiche (ciclismo, montagna).
Alto 1,80 oggi per circa 75kg, ben definito.
L'allenamento, però, è rimasto quasi lo stesso, basato sulle "vecchie regole", un pò diminuito con il diminuire degli obiettivi.
Lunedi
Pettorali (panca + inclinata)
Deltoidi (lento dietro + fly)
tricipiti (french press orizzontale con bil + french press inclinato con cambered)

Martedi
Dorsali (lat mach dietro + lat pulley)
bicipiti (curl con bilanciere + curl alternati seduto con manubri)

mediamente 12 fino a 8 rip per 4 serie cad.

ripetizione giovedi e venerdi oppure solo giovedi tutto ridotto.

qualche suggerimento?

[carlone]

Ciao mi chiamo carlo e ho 39 anni...anche io stavo pensando a come cambiare il mio allenamento ma ho deciso di lasciarlo così com'è:solo esercizi base,basse ripetizioni,tenendo naturalmente conto che a 40 come a 50 anni certe cose non riescono più come prima.
Io,fossi in te, terrei in grande considerazione l'attività aerobica chè dopo gli...anta... diventa fondamentale per la salute del nostro muscolo più importante:il cuore

[algos55]

grazie carlo per la tua risposta.
è effettivamente quello che il buon senso e che il mio vecchio maestro (che non c'è più) mi avrebbero indicato.
A volte però c'è la voglia di cambiare almeno routine, giusto per trovare motivazione dopo tanto.

Si tratterà semplicemente, come già faccio, di alternare esercizi base diversi (considerando le attuali articolazioni e schiena) mantenendosi in parametri normali.
E continuare (ma lì non c'è problema) il ciclismo.
Una cosa che avevo notato quado correvo in bici più seriamente: l'allenamento in bicicletta enfatizzava i risultati dei pesi!