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Discussione: SCHEDA MASSA 3-4 sedute... CONSIGLI????

  1. #1
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    Predefinito SCHEDA MASSA 3-4 sedute... CONSIGLI????

    ciao a tutti!!! sono nuovo del forum ho letto molte volte ma nn mi sono mai iscritto, oggi ho deciso di farlo.... prima di tutto vi faccio i miei complimenti xk è veramente ottimo!!
    io cmq faccio palestra da 2 anni, sono definito benone xò ora è arrivata l'ora di mettere su massa e di brutto....

    vi dico sono.... alto 1.75 peso 65kg
    seguo già una dieta x la massa specifica...

    ora mi resta solo da impostare una scheda di allenamento x la massa, fatta bene ke mi permetta di andare su nel miglior modo possibile e il + velocemente possibile.... qui lascio fare a voi... consigli????

    io posso andare in palestra 3 o 4 volte alla settimana, quindi potete impostarmela x 3volte se credete sia + opportuno x il fisico oppure x 4...


    grazie a tutti quelli ke mi daranno una mano!!!

  2. #2
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    Predefinito

    io x adex sto seguendo la proposta del campione tom platz...

    Lunedì

    [Torace, schiena, spalle, addominali]
    Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
    Ulteriori distensioni su panca 1 x 10*
    Croce con manubri panca inclinata alta 2 x 8-12**
    Trazioni alla sbarra dietro il collo 3 x massimo
    Rematore con bilanciere 3 x 10-12
    Pullover 2 15
    Lento dietro, da seduti 3 x 6-8**
    Alzate busto 90' 2 x 15
    Sollevamenti alla sedia romana 3 -4 x 25-30

    Martedì
    [Gambe e braccia]
    Squat [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
    Hack squats 2 x 6-8**
    Leg curls 2 x 10-15**
    Polpacci in posizione eretta 3- 6 x 6-20
    Bicipiti con manubri, da seduti 3-5 x 6 8**
    Spinte verso il basso 3-5 x 10-12**

    Giovedì
    [Schiena, torace, spalle, addominali]
    Set Ripetizioni
    Stacchi da terra [riscaldamento, poi le serie previste] 1 x 3
    Tirate frontali alla sbarra 3 x massimo
    Rematore con bilanciere 3 x 6-8**
    Pullover 2 x 15
    Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 5
    Croci su panca inclinata alta 2 x 10-15**
    Lento dietro da seduti 3 x 10-12
    Alzate busto 90° 2 x 15
    Sollevamenti gambe su panca 3-5 x 25 30

    Venerdì
    [Braccia e gambe]
    Bicipiti con manubri da seduti 5 x 6-8**
    Spinte verso il basso 5 x 10-12**
    Squat [prima riscaldamento] 2 x 15**
    Hack squats 3 x 6-8**
    Leg curls 2 x 15**
    Polpacci da seduti 3-6 x 6-20



    sec voi è meglio fare una cosa del genere o dividere come la maggior parte della gente fa, 1-2 muscoli a gg???

    sec me questa nn sarebbe del tutto sbagliato in quando dividendo le varie parti del corpo 1 muscolo verrebbe allenato una sola volta alla settimana mentre qui 2.... ke ne dite??

  3. #3
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    102

    Predefinito

    la scheda dei campioni su una persona comune non potrà mai funzionare!!!

    E' una scheda da milioni di ore in palestra...o sbaglio?
    ciao Il consiglio è di leggere mooooolto il forum...ci sono moltissime cose da cui prendere spunto...ciao Alberto

  4. #4
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    Predefinito

    pensavo così....

    Lunedì
    Panca piana 8-8-6-6
    Croci su inclinata 3x10

    Curl bilancere 3x6
    Curl concentrato 2x10

    Crunch 4x25
    Reverse crunch 4x25

    Mercoledì
    Squat 5x5
    Stacchi partendo dalle ginocchia 4x6
    Leg Extension 2x10
    Calf in piedi 2x10

    Lento davanti 8-8-6-6
    Alzate laterali 3x10

    Venerdì
    Rematore manubrio 4x8
    Trazioni alla sbarra 4x10
    Tirate al mento con bilancere 3x8

    French press 3x6
    Tricipiti al cavo 3x10

    Crunch 4x25
    Reverse crunch 4x25


    volevo xò chiedervi....alcuni fra i miei es preferiti se posso sostituirli a questi...

    vorrei sostituire trazioni alla sbarra, tricipiti al cavo e tirate al mento con bilanciere.... il resto va bene

    ke es potrei fare al posto di questi ke van bene cmq??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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