quanti e quali esercizi bisogna fare x gruppo muscolare..

**Teox84** · 15-09-2008, 06:00 PM

ciao rag è 1 domanda semplice vorrei sapere per impostare una scheda quanti esercizi bisogna mettere x gruppo muscolare..ke ne so per i gruppi grandi 3 esercizi e x quelli piccoli 2..c'è un minimo e un massimo o dipende da altra situazioni? grazie a tutti come sempre..

**SeNsHi** · 15-09-2008, 06:04 PM

3 esercizi x i gruppi + grandi (panca piana, inclinata e croci) e 2 per quelli + piccoli (curl con bilanciere, curl alternato) in genere

**Teox84** · 15-09-2008, 06:07 PM

grazie dark gentilissimo come sempre..avevo questa curiosità forse stupida ma dovevo togliermela..

**Teox84** · 15-09-2008, 06:09 PM

ah 1 altra cosa..gli esercizi come devono venire eseguiti..nel senso che uno deve essere di spinta 1 altro di cosa? non so se mi state capendo..

**Ten. Kawalsky** · 15-09-2008, 06:53 PM

ci sono due tipi di movimenti fondamentalmente... uno di trazione...e uno di spinta... spinta sono esercizi come panca e simili...trazione sono esercizi come trazioni alla sbarra rematore ecc...

**lukenadal** · 15-09-2008, 07:00 PM

Scusa Dark, sai che mi trovo spesso in accordo con te però non generalizzerei così la cosa.
Per il dorso ad esempio farei più di 3 esercizi.
Poi va bè io ne metto 4 anche per spalle, gambe.

**Ten. Kawalsky** · 15-09-2008, 07:05 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Scusa Dark, sai che mi trovo spesso in accordo con te però non generalizzerei così la cosa.
Per il dorso ad esempio farei più di 3 esercizi.
Poi va bè io ne metto 4 anche per spalle, gambe.

se fatti bene magari anche tre bastano... poi bisogna vedere il livello dell'atleta in questione.
io personalmente dopo due esercizi di spinta su piana e inclinata non faccio altro per il petto ad esempio... boh...dipende dagli stimoli che si hanno

**lukenadal** · 15-09-2008, 07:14 PM

petto 2 di spinta più le croci ok, infatti parlavo di dorso, spalle e gambe.

**Mancino** · 15-09-2008, 07:16 PM

Si,cmq è impossibile generalizzare,io per esempio mi trovo benissimo a fare 2 esercizi per muscoli grandi e uno per i piccoli
Addirittura per le gambe faccio solo lo squat

**lukenadal** · 15-09-2008, 07:17 PM

C.V.D Come volevasi dimostrare....

**SeNsHi** · 15-09-2008, 08:42 PM

io ho dato una nozione generale che poi va adattata al singolo... Comunque luke, prova a pensare ad una sessione per il dorso fatta da stacchi + trazioni + rematore. Non pensi possa esser sufficiente? ed è solo un esempio

**Teox84** · 16-09-2008, 01:52 AM

dark sono pieno d'accordo con te..anche se mi sa che comunque è tutto soggettivo poi non so..

**SeNsHi** · 16-09-2008, 02:35 AM

in effetti è tutto soggettivo, come ogni cosa in questo sport, però in linea di massima si può dire che tre esercizi "fatti bene" per un gruppo grande possono bastare. L'esempio della schiena l'ho già messo... per le gambe ad esempio + di squat, pressa e affondi (o leg extension) non farei, per le spalle lento avanti + alzate laterali + tirate allo sterno, per il petto panca piana, inclinata e croci. Almeno imho con 3 esercizi mi son trovato sempre bene, riesco a stimolare tutte le fibre del muscolo

**Visione** · 16-09-2008, 03:13 AM

io di solito ne faccio 1 massimo 2, ma è da tanto che non faccio massa quindi non credo conti tanto.
però per le spalle per me è sufficiente il lento e basta
parere personale

**lukenadal** · 16-09-2008, 05:58 AM

Originariamente Scritto da dArK86

io ho dato una nozione generale che poi va adattata al singolo... Comunque luke, prova a pensare ad una sessione per il dorso fatta da stacchi + trazioni + rematore. Non pensi possa esser sufficiente? ed è solo un esempio

Dark, non contestavo il tuo post ma il dogma contenuto in esso.
Vero l'esempio di stacco-rematore etc
Però c'è la seduta di trazioni, rematore ad un braccio, pulley e pull over ad esempio, esercizi non fondamentali...
Comunque ci siamo capiti dai, è davvero soggettivo.
Io il dorsale potrei allenarlo ogni 2 giorni, mentre i pettorali sento che non recuperano così facilemente.