Come procedere?

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Nel mese di settembre sto eseguendo la scheda sottostante...in ottobre vorrei modificarla(nons travolgerla) perchè credo che 4 settimane siano già abbastanza...mi date qualche consiglio?

GIONO 1: UPPER

Trazioni 4xmax rec 2,15 minuiti
Panca piana 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Lento Avanti 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Dip presa stretta 3xmax rec 1,30 minuiti
Curl Bilanciere 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch abdominal machine 3x8 rec 1,30 minuiti

GIORNO 2: LOWER

Hyper 3x10 rec 1,30 minuiti
Squat 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Affondi 3x8-10 rec 2 minuiti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Calf 3x12 rec 1,30 minuiti
Crunch inverso 3xmax rec 1,30 minuiti

GIORNO 3: FULL

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Leg Press 4x6-8 rec 2 minuti
Spinte manubri inclinata 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Rematore bilanciere 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Tirate al mento 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch 3xmax in concentrazione rec 1,30 minuiti

[Panofsky1983]

Se sei andato in stallo modificare l'allenamento ha un certo senso; al contrario se continui a progredire vuol dire che ancora non hai raggiunto la massima efficenza muscolare con quello stimolo, quindi cambiarlo prima significa non ottimizzare il tuo lavoro.
Supponendo che vuoi cambiare perchè non riesci più a progredire, il passo più naturale vedendo la tua programmazione sarebbe, secondo me, quello di fare una split A (upper)/ B (lower) alternandoli 3 volte a settimana, tipo
Lunedì A
Mercoledì B
Venerdì A
Lunedì B
Mercoledì A e così via

Naturalmente poi si può migliorare la programmazione deglli esercizi in base alle prorprie esigenze ma quello è un discorso da fare dopo

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Up...qualche altro parere/suggerimento/consiglio? Grazie!

[Gymmer]

se vedi ke l'allenamento ti piace e ti stimola, quindi ottieni progressi e sei soddisfatto non cambiare ( o almeno secondo me puoi tenerla anke 2 mesi se nn + )

se invece nn ti piace o stalli fai come ti è stato suggerito oppure potresti provare a mantenere la stessa suddivisione ( che la trovo molto divertente, ossia upper, lower, full ) e magari cambi alcuni esercizi tipo:

-cambi la presa delle trazioni ( oppure invece di fare 4xmax fai 4x6 consovraccarico )
-inverti bilanciere e manubri per il petto ( cioè se prima facevi piana bilanciere e inclinata manubri fai il contrario, piana manubri e inclinata bilanciere )
-stessa cosa per il lento
-il curl puoi sostituire il bilanciere, usa quello EZ al posto del normale, oppure se facevi magari curl manubri seduto lo fai in piedi o fai hammer curl
-sostituisci rematore bilanciere con rematore manubri ecc ecc...

insomma prova a variare tu

[+Dreamer+]

Grazie!