Ciao a tutti,
é c.a un anno e mezzo che frequento la palestra. Ho appena cambiato palestra e
mi è stato dato un nuovo programma. Rispetto al precedente mi sembra più
leggero per l'aumento di massa; per esempio prima allenavo bicipiti e
tric due volte a sett più intensamente.Inoltre inserivo per variare serie
fino a cedimento.
Che ne dite voi del nuovo
programma?sbaglierei a intensificare l'allenamento dei gruppi
muscolari? posto il programma:
LUNEDI
-petto: panca piana 12/10/8/6
panca inclinata manubri 4x10
pettorali alla macchina 4x12
-bicipiti: curl con bilanciere 12/10/8/6
alternato manubri da seduti 4x10
-tricipiti: french press con bilanciere 12/10/8/6
spinte in basso 4x10
-addominali: alzate busto 4x20
MERCOLEDI
-spalle: lento dietro 12/10/8/6
alzate laterali 4x10
spalle posteriori alla macchina 4x15
-dorsali: lat-machine 12/10/8/6
pulley 4x10
rematore con bilanciere 4x10
-addominali: crunch 4 fino a sfinimento
VENERDI
-gambe: squat 12/10/8/6
leg pres 3x8
leg curl seduto 4x10
leg extension 3x10
-polpacci: polpacci in piedi 4x15
-addominali: crunch per obliqui 4x20
LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI prima degli addominali 20 min. di cardio.
Grazie a tutti, complimenti per il sito!!!
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