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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: nuovo programma

  1. #1
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    Predefinito nuovo programma

    Ciao a tutti,
    é c.a un anno e mezzo che frequento la palestra. Ho appena cambiato palestra e
    mi è stato dato un nuovo programma. Rispetto al precedente mi sembra più
    leggero per l'aumento di massa; per esempio prima allenavo bicipiti e
    tric due volte a sett più intensamente.Inoltre inserivo per variare serie
    fino a cedimento.
    Che ne dite voi del nuovo
    programma?sbaglierei a intensificare l'allenamento dei gruppi
    muscolari? posto il programma:
    LUNEDI
    -petto: panca piana 12/10/8/6
    panca inclinata manubri 4x10
    pettorali alla macchina 4x12
    -bicipiti: curl con bilanciere 12/10/8/6
    alternato manubri da seduti 4x10
    -tricipiti: french press con bilanciere 12/10/8/6
    spinte in basso 4x10

    -addominali: alzate busto 4x20
    MERCOLEDI
    -spalle: lento dietro 12/10/8/6
    alzate laterali 4x10
    spalle posteriori alla macchina 4x15
    -dorsali: lat-machine 12/10/8/6
    pulley 4x10
    rematore con bilanciere 4x10
    -addominali: crunch 4 fino a sfinimento

    VENERDI
    -gambe: squat 12/10/8/6
    leg pres 3x8
    leg curl seduto 4x10
    leg extension 3x10
    -polpacci: polpacci in piedi 4x15
    -addominali: crunch per obliqui 4x20

    LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI prima degli addominali 20 min. di cardio.

    Grazie a tutti, complimenti per il sito!!!

  2. #2
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    perdona la pignoleria, ma questo NON è un programma ma una scheda
    i programmi sono proiettati nel futuro, questo è uno schema statico.

  3. #3
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    innanzitutto togli il lento dietro e fallo avanti

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    perdona la pignoleria, ma questo NON è un programma ma una scheda
    i programmi sono proiettati nel futuro, questo è uno schema statico.
    Bè giusta osservazione...sono sempre cose da imparare!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    innanzitutto togli il lento dietro e fallo avanti
    Ok...questo perchè dal davanti è più efficace?attiva principalmente i dorsali posteriori?grazz

  6. #6
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
    Ok...questo perchè dal davanti è più efficace?attiva principalmente i dorsali posteriori?grazz
    bè credo ti consigli di farlo avanti per via del minor stress sull'articolazione..

    dorsali posteriori??
    credo comunque che farlo avanti attivi meno il fascio posteriore del deltoide rispetto a farlo dietro..s era questa la domanda..

  7. #7
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    Scusa deltoidi intendevo....prima lo facevo avanti ma alla smith machine..adex con bilanciere libero...dovrò abituarmi alla stabilità!mi è stato detto che un gruppo alla settimana è troppo poco..che ne pensate?solitamente dovrebe riposare2/3gg...ma cosi facendo la sheda diventerebbe troppo intensa...grazz

  8. #8
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    lento avanti per via della potenziale pericolosità ai danni della cuffia dei rotatori e del cingolo scopolo omerale nel fare il lento dietro.
    Alternativa sono le spinte con i manubri.
    I muscoli vanno riposati 2-3 giorni?
    Chi l'ha detto?
    Se ti alleni duramente possono volerci anche 7-10 giorni di recupero.
    Per cui una scheda con un gruppo a settimana è classica e consigliata al'inizio.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    scheda molto classica
    -mancano i recuperi
    -inverti il piramidale nella panca
    -stripping x un esercizio per i bicipiti (inseriscilo sul secondo esercizio)
    -dip o panca presa stretta al posto della french press
    -inverti il piramidale anche nel lento avanti
    -il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe arrecare danni alla cuffia dei rotatori
    -se riesci a farne almeno 7, metti trazioni alla sbarra al posto della lat machine
    -mancano stacchi
    -abbasserei le rip nel rematore (e magari anche qui userei un piaramidale inverso)
    -non mi piacciono quelle serie a sfinimento x gli abs... nella settimana già fai un wo a ripetizioni alte (20). Uno fallo a ripetizioni + basse con sovraccarico
    -tutte quelle ripetizioni per lo squat nun se possono vedè... fai un 4x6

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    lento avanti per via della potenziale pericolosità ai danni della cuffia dei rotatori e del cingolo scopolo omerale nel fare il lento dietro.
    Alternativa sono le spinte con i manubri.
    I muscoli vanno riposati 2-3 giorni?
    Chi l'ha detto?
    Se ti alleni duramente possono volerci anche 7-10 giorni di recupero.
    Per cui una scheda con un gruppo a settimana è classica e consigliata al'inizio.
    Ciao
    Ok grazie...quindi và anche bene allenare un gruppo alla set..vedrò anche le spinte con i manubri...

  11. #11
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    no "va anche bene" direi che è vivamente consigliato, poi si può discutere a lungo su come ci si può allenare anche 2 volte ma sono altri discorsi, programmi e sopratutto per gente che si allena da anni e anni.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    é c.a un anno e mezzo che frequento la palestra. Ho appena cambiato palestra e
    mi è stato dato un nuovo programma. Rispetto al precedente mi sembra più
    leggero per l'aumento di massa; per esempio prima allenavo bicipiti e
    tric due volte a sett più intensamente.Inoltre inserivo per variare serie
    fino a cedimento.
    Che ne dite voi del nuovo
    programma?sbaglierei a intensificare l'allenamento dei gruppi
    muscolari? posto il programma:
    Col vecchio programma sei cresciuto? hai messo su muscoli i kg che sollevi sono aumentati? si no, perchè?
    in una scheda di massa cosa cerchi? come è pianificato il tuo macrociclo.
    ti trovi bene a lavorare sull'esaurimento metabolico? tieni il piramidale classico altrimenti cambia.
    insomma una scheda postata (a parte che la tua x me è terribile) ha poco senso se non ci racconti di più. Magari se la faccio io non cresco d'una virgola tu si.
    Io mi darei degli obbiettivi a medio breve termine. Possono essere di peso corporeo o di quello che sollevi. Li raggiungi ottimo se no cerca di capire cosa non va.
    Il mio consiglio è quello di basarti sulla qualità non sulla quantità, non sulla sensazione che ti da distruggerti ma su quello che ti dice la bilancia (poi magari le due cose coincidono).

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    scheda molto classica
    -mancano i recuperi
    -inverti il piramidale nella panca
    -stripping x un esercizio per i bicipiti (inseriscilo sul secondo esercizio)
    -dip o panca presa stretta al posto della french press
    -inverti il piramidale anche nel lento avanti
    -il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe arrecare danni alla cuffia dei rotatori
    -se riesci a farne almeno 7, metti trazioni alla sbarra al posto della lat machine
    -mancano stacchi
    -abbasserei le rip nel rematore (e magari anche qui userei un piaramidale inverso)
    -non mi piacciono quelle serie a sfinimento x gli abs... nella settimana già fai un wo a ripetizioni alte (20). Uno fallo a ripetizioni + basse con sovraccarico
    -tutte quelle ripetizioni per lo squat nun se possono vedè... fai un 4x6
    -per recuperi intendi pause tra le serie?se si sono da 1a2 min. ...tra un allenamento e l'altro 1gg.
    -piramidale invertita consente di eseguire le ripetizioni con un carico elevato a fresco?
    -cosa sarebbe stripping?
    -Ok per le trazioni. Le usavo nell'allenamento precedente.
    -Ok per addominali e squat

    Grazie

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    Col vecchio programma sei cresciuto? hai messo su muscoli i kg che sollevi sono aumentati? si no, perchè?
    in una scheda di massa cosa cerchi? come è pianificato il tuo macrociclo.
    ti trovi bene a lavorare sull'esaurimento metabolico? tieni il piramidale classico altrimenti cambia.
    insomma una scheda postata (a parte che la tua x me è terribile) ha poco senso se non ci racconti di più. Magari se la faccio io non cresco d'una virgola tu si.
    Io mi darei degli obbiettivi a medio breve termine. Possono essere di peso corporeo o di quello che sollevi. Li raggiungi ottimo se no cerca di capire cosa non va.
    Il mio consiglio è quello di basarti sulla qualità non sulla quantità, non sulla sensazione che ti da distruggerti ma su quello che ti dice la bilancia (poi magari le due cose coincidono).
    Con l'allenamento precedente mi sono trovato bene...Principalemente ho ottenuto buoni risultati in termini di definizione; per la massa meno perchè ho adeguato l'alimentazione per la definiz.
    In che senso ti sembra terribile come scheda?..cmq mi stò ponendo obiettvi in termini di peso..ho attualmente adeguato l'alimentazione perchè peso poco (60kg) ma non vorrei neanche perdere la definiz ottenuta.Grazie

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
    -per recuperi intendi pause tra le serie?se si sono da 1a2 min. ...tra un allenamento e l'altro 1gg.
    -piramidale invertita consente di eseguire le ripetizioni con un carico elevato a fresco?
    -cosa sarebbe stripping?
    -Ok per le trazioni. Le usavo nell'allenamento precedente.
    -Ok per addominali e squat

    Grazie
    -ok x i recuperi... io andrei con 120'' per gli esercizi fondamentali e dagli 80 ai 100'' per i complementari
    -il piramidale inverso consente di alzare i carichi maggiori quando sei fresco e quelli minori quando sei stanco...
    -per lo stripping fai una ricerca nel forum, ci sono decine di spiegazioni

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