si ricomincia....

**liam** · 13-09-2008, 03:24 PM

salve a tutti dopo un'estate di inattività (male eh!!!!) mi ritrovo a ricominciare la nuova stagione sportiva....ho passato due settimane a ricondizionare un pò il corpo e ora mi sento pronto a fare sul serio...chiedo consiglio a voi su come impostare il mio allenamento...(forza ,massa....ditemi voi....) premetto che mia settimana mi consente di allenarmi 4 volte.....e una la dedico all'adome e un pò di nuoto......come posso dividere i vari mnuscoli nei tre giorni restanti?

grazie in anticipo!!!!

**Teknou** · 14-09-2008, 12:20 AM

Dipende da come stai messo adesso, da che obiettivi hai, da cosa hai voglia di fare.
Sia chiaro che io non so la risposta ma difficilmente ne riceverai da chi ne sa senza contestualizzare meglio la tua situazione.

**liam** · 14-09-2008, 12:52 AM

ho una buona base....ora vorrei impegnarmi sul serio...però non sò che tipo di programma affrontare....massa o forza?

**mirkus** · 14-09-2008, 06:03 PM

be io partirei intanto dal farmi una visitina nel sito!
Ci sono delle utili informazioni su come impostare un programma.

Posso dirti che dovresti iniziare dalla forza dato che sei rimasto fermo a lungo e non dimenticare di calcolare i famigerati massimali
Segui i consigli di Zio Tattoos e Somoia,.... ame hanno aiutato tanto

In bocca al lupo

**lukenadal** · 14-09-2008, 06:39 PM

scusa Liam, ma personalmente come faccio a darti un consiglio se non mi dai nessuna info su di te?
Da quanto ti alleni, l'obbiettivo, altezza, peso, alimentazione etc..
La forza è propedeutica alla massa.

**liam** · 17-09-2008, 07:04 PM

in effetti sono stato un pò vago......

le informazioni che volevovo sapere rigurdavano di come suddividere i muscoli su tre giorni settimanali.....e sulla tipologia di allenamento(.....ripetizioni...recupero...percentu ale di carico......)su i vari esercizi quello posso fare da me.....

grazie per le risposte....

**lukenadal** · 17-09-2008, 07:10 PM

% di carico? ma scusa liam, capisco che tu sia alle prime armi ma come faccio a saperlo??
E' come se mi chiedessi quante volte devi andare a far pipì.. e che ne so?
Mi spiece non poter soddisfare le tue curiosità ma sono impossibili...
Per quanto riguarda la suddivisioni ce ne sono un enciclopedia di opzioni.
Potresti fare
petto--braccia
gambe
dorso-spalle.

Recupero?
DIPENDE, se fai forza per cui alto carico e basse rip ci vogliono circa 3-4 minuti, se fai un allenamento su rip medio-alte 8-12 stai sul minuto, minuto e mezzo circa ma non mi fisserei molto su queste cose, quando ti senti pronto di fare la serie successiva la fai. punto