Scheda allenamento... 4 gg

[Gab]

Buongiorno a tutti,

vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia scheda-allenamento x massa, suddivisa su 4 giorni alla settimana.

1° g.
Panca piana manubri - 4x10
Panca alta manubri - 4x10
Croci alte - 4x8
Pullover - 4x12
Bicipiti manubri - 4x10
Bicipiti martello - 4x10
Curl 4x12
Sit up - 4x30


2° g.
Rematore 5x10
Trazioni 5x10
Lat machine 4x12
Lombari 4x15
French press (1 mano) 4x10
Tricipiti manubrio 4x10
Tricipiti ai cavi 4x12


3° g.
Lento manubri 4x10
Alzate laterali 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate a 90° 4x8
Squat 5xmax
Affondi 4x15
Retroaffondi 4x15
Polpaci 4x20
Sit up 4x30
Laterali 4x30
Bassi 4x30


4° g.
Panca piana manubri 5x10
Croci panca piana 5x10
Pullover 4x12
Rematore manubri 5x10
Pulley 4x12
Scrollate 4x12
Lat machine 4x12


A questo tipo di allenamento associo una alimentazione specifica ricca di proteine (se serve la posto, non lo faccio ora perchè non è la sezione giusta).


Ditemi voi come giudicate il tutto, e cosa è da cambiare.
Grazie !

[Ten. Kawalsky]

qualche accenno di dieta puoi postarla cmq...
da quello che vedo... esercizi per i bicipiti ne bastano due... il terzo alla fine penso sia inutile... tricipiti inizierei con un esercizio pesante e non con esercizi di rifinitura come hai scritto te... trazioni e lat machine alla fine sono la stessa cosa...o li alterni...oppure alla lat cambi presa o viceversa insomma...tutti quegli addominali io non li farei...vabbè che a me non piacciono però li alleni gia durante il workout credimi.
mi sembra sia tutto

[Gab]

Innanzi tutto ti ringrazio per la pronta e completa risposta

Dici che sono tanti quegli addominali?? conta che io anche, prima di dormire, ormai da 2 anni faccio 3 serie da 75...è una abitudine

Cosa intendi per esercizi pesanti per tricipiti ?


Alimentazione che seguo:
COLAZIONE: 250 ml latte + 5 fette biscottate
SPUNTINO: 50 gr bresaola
PRANZO: 100 gr riso/pasta con 1 cucchiaio olio a freddo + 100 gr carne/pesce + verdura
MERENDA: 1 scatoletta 80 gr. tonno + frutto
CENA: 200 gr carne/pesce + verdura
PRE-NANNA: 1 bicchiere di latte

[Ten. Kawalsky]

Innanzi tutto ti ringrazio per la pronta e completa risposta

Dici che sono tanti quegli addominali?? conta che io anche, prima di dormire, ormai da 2 anni faccio 3 serie da 75...è una abitudine

Cosa intendi per esercizi pesanti per tricipiti ?


Alimentazione che seguo:
COLAZIONE: 250 ml latte + 5 fette biscottate
SPUNTINO: 50 gr bresaola
PRANZO: 100 gr riso/pasta con 1 cucchiaio olio a freddo + 100 gr carne/pesce + verdura
MERENDA: 1 scatoletta 80 gr. tonno + frutto
CENA: 200 gr carne/pesce + verdura
PRE-NANNA: 1 bicchiere di latte

dunque... li fai prima di dormire? col bicchiere di latte in corpo? non vomiti?

cmq esercizi pesanti sono french press da sdraiato o da seduto...panca presa stretta...dip con gomiti molto vicini al corpo.

nella dieta sono pochine le proteine sai secondo me...poi magari il tuo fabbrisogno è quello.

p.s. togli il latte come prenanna...se ti vede il buon fenix....

[Gab]

No, non vomito... anzi a dire il vero da quando me lo bevo tiepido-caldo prima di dormire poi dormo felice

Quindi con cosa lo potrei sostituire ??

Se le proteine dici che son poche, potrebbe andare se aumento da 100 a 150 gr di carne/pesce per pranzo?
Se ci sono altre cose da rettificare sono ben accette

[Ten. Kawalsky]

No, non vomito... anzi a dire il vero da quando me lo bevo tiepido-caldo prima di dormire poi dormo felice

Quindi con cosa lo potrei sostituire ??

Se le proteine dici che son poche, potrebbe andare se aumento da 100 a 150 gr di carne/pesce per pranzo?
Se ci sono altre cose da rettificare sono ben accette

a colazione assumi piu proteine... il latte ne contiene poche...sparati qualche uovo visto che la mattina provieni dal digiuno notturno asd
il latte lo sostituisci coi fiocchi di latte, che a mio modesto parere sono una bontà asd asd

[Gab]

va bene! grazie mille