Originariamente Scritto da
gymmer
raga dopo 2 settimane di ricondizionamento tutte a 4x10 ecco il mio schema definitivo che seguirò per un bel po'...
Mi alleno in questo modo non perkè sono pazzo ma xkè nn ho molto tempo, xò una mezz'oretta la ritaglio tutti i giorni volentieri....
a: Petto-tric
panca piana manubri 5x5 1'30''
panca incl bil 3x8 1'15''
panca stretta bil 5x5 1'30''
push down 3x8 1'15''
b: Dorso-bic
rematore 5x5 1'30''
lat avanti 3x8 1'15''
curl bil ez 5x5 1'30''
curl man 3x8 1'15''
c: Gambe-spalle
stacco 5x5 1'30''
squat 3x8 1'30''
lento avanti 5x5 1'30''
alzate laterali 3x8 1'15''
poi crunch 2 volte a week e polpacci 2 volte a week ( con le gambe ovviamente )
frequenza
lun e giov : A
mar e ven: B
mer e sab: C
a prima vista nn mi sembra male....sono un po' in dubbio per stacco e squat fatti consecutivamente...ki sa se ce la farò
La lat avanti la sostituirò con le trazioni appena mi arriva la sbarra a muro
per il petto nn faccio la classica panca piana col bilanciere xkè ho difficoltà a sentire lavorare il petto....cioè pensate ke se provo ad eseguire panca stretta e panca piana carico + con la panca stretta ke con quella normale
... Ho provato a curare tutti i minimi particolari, scapole addotte, pieni ben piantati a terra, braccia perpendicolari al pavimento ma niente....nn ci riesco ...invece con la panca inclinata va tutto bene...mah...
Cosa ve ne pare???
Grazie in anticipo
Massa 6 volte a week
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