che dite!? c'è da lavorarla bene..

[marc]

é una bozza e ho bisogno di tutti i pareri e tutti i consigli vostri!!

lunedi
panca piana 4x10
pullover 4x10
croci a piramide su panca 3x10
croci panca a 45° ai cavi 3x10
curl con bilancere 4x10
curl alternato manubri 3x10
curl alla scott(manubri o bilancere) 3x10



mercoledi
french press 3x10
concentrato dietro al collo 4x8
spinte indietro 3x10 o push down ai cavi 3x10
squat
rematore manubri bilancere
pressa
stacchi le serie e le ripetizioni le chiedo al mio istruttore o puoi dirmele!?
che altriesercizi per le gambe?!

venerdi
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 3x8
hyperextension 4x10 con pesi 5kg 10kg

lento avanti 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
trazioni ai cavi 3x8

[GOLD'S GYM]

***** pensavo che erano foto di qualche bella topa!!!

[lukenadal]

ahahahah anch'io!!!!!

[marc]

ahahahah anch'io!!!!!

DAI!!!per piacere fate i seri..che devo fare?!

[lukenadal]

marc, hai già aperto un 3d per questo.
Non aprirne 10 sullo stesso argomento se no crei spam.
Ciao